 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。www1.tvboxnow.com9 ` J* S: |3 c% G, `+ ]
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g: O% [7 Z% s9 g' B6 Q
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。1 Z$ q: t7 Z0 l9 H. P5 N
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇) Q! a2 m7 N7 n6 a, F
' J* ~8 |, d( ]" [5 V1 s公仔箱論壇 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供www1.tvboxnow.com1 r! `0 V+ O! t) {# j& i+ [( e
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb2 s3 U8 N# |1 e( [
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：- Y; H7 i5 s( Q x& e3 I
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。tvb now,tvbnow,bttvb3 [+ ?' L+ y. ^3 Q( S/ I) k! d* ?
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
. b4 l; a( P% b4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。2 r5 b$ S" J" f
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。www1.tvboxnow.com8 k3 ~! K; {' a# M
 圖／取自嫚嫚營養師。
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( v# K, r' ]/ ]: Z I7 A. T另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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