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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇" I, l+ q9 d# W+ b- n9 P2 H
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @3 h5 g$ n! s; R* t8 l
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb( k7 r7 {, o4 {& T$ z V3 U i, s
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。0 S' H& }% S0 W# u( q
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb6 P% O9 q! o1 ]4 S" j! O$ Q
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
( S; W: m- F0 C w' k xwww1.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
+ D* ~) Y% o( f) {4. 酒後玩水。www1.tvboxnow.com' @. S" W8 m4 T, Y3 @
5. 空腹下水。
' E& v \- t- p0 Vwww1.tvboxnow.com6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb2 n) B" x! D/ \: L
7. 身體疾病突然發作。
" q0 ~. @& o7 }' Etvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb0 G Q7 J/ I! m5 X
9. 跳水撞傷。
" V, V5 a2 p9 _; Y! q: K/ J10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
* X2 c( q* H3 o3 w6 l" ?) c2 M溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。. r5 g5 I) k- q- M6 s: e
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% }( j7 r" B: b) U$ { M& Z+ T2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
! }, e0 q+ A, f# d此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇' e/ a5 W1 I% Z; u# L% R
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( w& ^2 O. a+ n. e我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。" x6 Y7 L& W* j# f8 a' {$ `
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇/ k; T9 Q" k/ @: o, z
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋6 @' y4 _- _: k' C# k7 X8 A9 i
1. 將手用力握拳，再張開。www1.tvboxnow.com7 r- b$ ^9 W: }
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
& G4 ?& u1 N2 T) N' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋( p$ D; ]0 P1 r6 b! ~6 M
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www1.tvboxnow.com" Y O# V3 m+ O% ?- w4 a
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。) z3 w0 Y6 Q9 N! o6 h$ _; l
三、腳趾抽筋www1.tvboxnow.com0 [. E* x4 e! |4 w. g3 w: j' _ J; |
1 成水母漂姿勢。
( @2 L8 h7 \0 c8 ~2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
# o. |3 T& J [! X6 k' X+ a3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
5 a# Q" o5 o S9 g a" A4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# v1 ~3 L( p' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋% b! a, e2 u# v* V n# @8 s
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
/ R4 y( j# A1 B$ Q2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
. Q; q7 {9 B2 I" F: _, _5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
4 W- M* @8 p: U: t0 ?$ Awww1.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。1 w7 O$ _9 w) R- i/ w
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a1 s0 V* I" ?$ t& Q$ s
1 呈現水母漂姿勢。www1.tvboxnow.com* Q9 P2 s0 z2 z2 T0 |
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。" B& Q8 ]1 @' s0 _( f% }
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- K. Y- R- g) j" `0 ]: Wwww1.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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