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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb- R7 x7 G" {5 ?# h y" Z
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。# \+ ^1 g' c0 Y. \ B$ o
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
$ B& E, D; ]4 r( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
; |* q7 t; L$ ~# k+ B8 B1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 M# I* @& ?1 o* a9 e( y! Ewww1.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
1 d3 C$ K6 b5 P$ s/ W% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W4 K. c& N! W' g q
4. 酒後玩水。
! ]7 a% ?! T4 `5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb6 n' A4 N& J; }; O+ O6 X
6. 過度疲勞。* j- w z. ~5 r$ `. v& n% ?; V! j
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `# G9 L* E2 |3 f1 \) {
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
7 w; i& ]% |$ h5 C$ X! Dwww1.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。; J5 `: t* h- U- b% P& g
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
- k& A1 D7 c! M A. F公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V5 G2 I# i5 T/ X5 P
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇+ [) w- y: U. X+ a% L# ?
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# C- F& [$ @- g0 K# Q+ Z X/ |0 y8 E公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇& {* J. [; ?5 }/ @) U5 Q
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: r& c* V A0 M/ `& I8 l: jwww1.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
, I/ _, x8 m0 p: p7 G公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。) q" n' m7 U( Y1 M$ [
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
* T: x8 ~( U( r1 ^# i水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 u0 M) n) C2 P/ |$ A1 H不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
; h3 W, k0 Y3 `0 g. F) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。www1.tvboxnow.com q- b; L* ]' p7 Y: C& s
2. 重複數次直到手指不再抽筋。8 ?3 M4 f$ J: Q) Z% W
二、手掌抽筋
. T* a% I) R& {4 j. z( ]9 i1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。+ p; x7 r. n% d8 a' ~4 N/ _
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。- j: f, r3 K* k% h! h3 Y* X
三、腳趾抽筋公仔箱論壇7 i% n9 d, B6 o% C3 \
1 成水母漂姿勢。
- T3 V' W# f* r2 l+ g3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
# H2 n7 h3 E1 D公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。( f/ L- L' w! M$ ]. R7 [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb# H% u$ _" \4 Z2 Y+ u: {- `0 ?
四、小腿抽筋( S7 S& e# }% ^, `, ?
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v- r0 `/ v7 g& X' {9 [
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
' H: X [0 k3 K' n" T! B/ U, S公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。www1.tvboxnow.com; G! V7 e3 E, F- M" p7 i6 L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ s& V& R3 s4 I* D/ v/ B, Z( h五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb: A. ^' k& \! s% k" E
1 呈現水母漂姿勢。
0 w/ X2 a- W/ ^& S7 \2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www1.tvboxnow.com/ g( R, O2 L' j) j2 Y6 p7 A, ]
3 另一隻手按摩大腿放鬆。* K! P, |7 ^, l* G
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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