! @! p* Z9 m% v) Q3 M" C. `我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ [. ]& F! v; Q) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 ~6 X$ _' h' k$ Y0 b% D: D# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。) u) B# T: E$ }* ?
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。www1.tvboxnow.com+ u* c0 b9 I$ b7 j
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
+ e, b, t s' l6 k( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
0 q& B- v$ N- R- j7 U0 T3 P+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb) h1 {/ y# D) _
4. 酒後玩水。4 r7 K5 `. u, d' A& [6 v7 w; ? ^
5. 空腹下水。www1.tvboxnow.com# i, N A: {7 j6 G+ {/ _* h1 x
6. 過度疲勞。
/ K6 p9 c! G/ O8 c! a5 e8 Y* x# C7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇0 m7 |; d5 b3 Q5 H3 \1 a; Y: g" E
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb$ O- Z5 m* \9 K
9. 跳水撞傷。
& |% e9 N( W' D10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
* [5 W, |9 k! L$ M$ ~溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
) V' K7 U/ n1 j& Y, u 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇* n3 @" W0 C6 X; b% T0 N
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
0 }4 t* t6 [0 ]6 z$ o% m! Lwww1.tvboxnow.com根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
9 `6 r j4 }7 q: e$ h Lwww1.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
9 a. C4 K, g. n8 k+ e' ^+ h( Z- [公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇! [ j9 t* O! e- v7 T
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。8 I {6 p3 V; k; k, [
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇8 R8 s& J" D$ v" f
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
) Y, ~9 u4 C% x& k6 q9 Y: Iwww1.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。
8 u1 r0 N" x5 X" y& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。www1.tvboxnow.com, C$ ?1 m1 E7 I q1 K7 B0 u
二、手掌抽筋www1.tvboxnow.com9 Y; X8 l6 C/ Q: C
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇* W% w ~5 O- ?! m2 N; J6 e
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, P) Y7 \9 q8 U' w公仔箱論壇三、腳趾抽筋
5 k7 A0 L+ H- o! utvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。+ N- o) g0 O! `5 H; a# X8 t6 _
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \6 H* P) f: q- h/ C
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P% d, z; v4 }5 p; h! b4 y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
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/ O" v% p. I8 e1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
?" a5 Z. Y2 x6 Ptvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www1.tvboxnow.com; n% R0 h d" ]
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! W% }& y/ o) U2 u v9 s, B0 P: H% C
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. W+ ?% e3 I$ @% M, \五、大腿抽筋公仔箱論壇9 S- v4 Y# r' }
1 呈現水母漂姿勢。
. ]/ C ]2 f/ U$ }& ~, s公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
5 \( S2 A3 x7 ?. g# p3 另一隻手按摩大腿放鬆。
) F* W2 I/ F0 L' l) s0 { ~; b4 q公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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