; M: w6 V- k2 B& n, H7 [這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i0 r/ d$ n. w+ f" Q
 圖／臀大肌伸展操。
' s8 a& V0 Y. y9 R4 T7 C }/ J( r i2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。0 E) f0 F8 `2 _. U( Y8 r+ i' L/ g
 圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇+ D9 `; _! C S
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
' c+ n9 Y( }$ J/ `3 nwww1.tvboxnow.com 圖／豎棘肌伸展操。
, i. ]3 W& G$ x5 h" B' kwww1.tvboxnow.com4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
% z! e7 P1 v4 K( Y* H5 Lwww1.tvboxnow.com 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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