每天5到10分鐘持續練習
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5 ^6 ]7 @/ K" x* n& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。, J( V. A. Y; [/ s1 r8 F: G; Y
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。www1.tvboxnow.com5 [6 O4 [. I# b- y) U& W1 V% O! j
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇! o# }" F9 J g5 I D0 `
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。www1.tvboxnow.com! l5 {; r% \. F' b! Q& s5 Q
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb% w2 e8 D( M( U# g$ |
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
8 ~1 v' U' m3 U! M4 T4 Lwww1.tvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
0 z, Z% S# C* Q7 V$ G3 O5 E% L0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念www1.tvboxnow.com* D/ E. h7 v; ~; @( L
• 提升注意力及記憶力
6 m& C7 \" Q6 l, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒公仔箱論壇) L: k Y( ^' d3 j. M; _5 B
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
7 [9 U& ?0 E" l; ~/ n# Z' kwww1.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。! P1 @) t, G( i( d! y4 n4 F
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
& |7 a3 U* n9 \1 N) T公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb9 m. o3 L" ^0 o( m
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# J3 Z# Y6 c9 P) n. ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇" L! k/ G! Y0 e% y! B
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
+ Y7 h- F4 S) @4 p$ s$ R9 t4 w1 i－感受身體被地球重力吸引。) _# x1 k; i& L* m* [
3. 注意呼吸 公仔箱論壇) b" ?1 _! v, Z+ L% P" n {: T
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
/ \, v) ?$ h; r& K* otvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。www1.tvboxnow.com, k( _+ A8 ?# ?5 w/ H$ }
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
% A: `4 x8 d4 C& b% f2 s% ?－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [% n2 u2 X5 N5 d+ E- a) F; ~7 c
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
: r% ]; u( E' v5 I/ d$ @www1.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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0 F- Q. u" v" Ftvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇; H' a7 [! F& E, o i. ~ i0 c. e
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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