每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇. D! ] _) J" D
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb' |( P, w. W1 c1 P
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
8 \; f3 l8 g2 w% vtvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
+ C$ \' m$ Y; [7 ftvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
) `& G, ? o3 l: I1 j' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
3 ~% D/ z ?& G* h; k! M在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
x& `) X( P6 r& M覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力: T7 u1 d, }, M9 F
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k3 s3 l y. W, L
• 提升注意力及記憶力
v, F1 T0 t5 j% ?6 ^$ M& L* c9 Z• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J: U" z( K7 A$ d% u$ V
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 www1.tvboxnow.com2 T3 t+ q3 p3 k% j. O3 D W
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
, N/ k/ I1 N6 j; B: R- K' R OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。! j# K+ D f: ^( B8 T9 O- ~
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
4 n; P7 Z' O/ R* S: ^! Y0 g3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ S% T$ Z2 w1 o1 S
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2. 將意識導向身體的感覺
5 H! E8 A# v0 U' O- xtvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇. u. o/ X0 O7 f9 h' v
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb ?$ [- v4 P& z
3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb' {1 S1 {5 W% }8 [$ s% H0 M
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
/ @) V: r9 H. N9 p' O, Y& G. Pwww1.tvboxnow.com－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
0 B) i& i l( w% U ?www1.tvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。8 @0 ?+ B4 _! H; t0 O* \7 `- M1 t
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4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇) A& L3 g/ X0 s6 Y0 B; a
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。3 X" p9 c8 s- K5 t3 G
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
/ Y& q0 K- B8 d容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。 V# _# L9 t" O! c
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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