泡麵健康吃法2 k4 u- g6 c6 k
* }6 J" @: M. D+ n 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。0 ?' y7 o0 E. |$ J3 V) W
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb3 J5 ]) F3 ~, a1 Z9 i
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。tvb now,tvbnow,bttvb- \# V2 H) K% n1 `- t$ g
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。tvb now,tvbnow,bttvb% p0 e. `' H. J) A7 @+ U
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇% r0 h8 m" X( w9 D7 W$ {8 t8 N" b
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
9 W4 x" R+ S% v3 R* l2 ^3 y C維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
0 p r$ c& P ytvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
5 w4 F6 g+ V1 \& [1 n2 Hwww1.tvboxnow.com台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
6 E$ h+ S3 F/ h8 d! \0 Mwww1.tvboxnow.com碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4www1.tvboxnow.com7 Z% V( a0 X# l$ S8 s9 h/ c
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
4 ^) x5 ?# N( w7 j( v7 q9 m0 a5 T" I碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
- D5 n% z' D, F# Z+ Z- y8 T# W雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgtvb now,tvbnow,bttvb" m! U" D. R$ C0 ^- t
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
, f0 ?/ L- O6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgwww1.tvboxnow.com( u; L; w+ w% v6 V
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
- V& i2 \ w2 G: b- k% m" @tvb now,tvbnow,bttvb黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！; r5 ]7 J6 y& R4 c
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgtvb now,tvbnow,bttvb5 Q* R" M& m, J" K3 K! D8 k: d
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
% v3 \. D% I9 Z2 ^. S+ B( O大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
9 N: N- j3 k2 i2 Q& x, P! B6 Ptvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g' q' b, J9 f" z4 o B- Y; A1 W# o
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y; X2 e; l/ S/ z
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
. P2 }0 i5 z! Z) t% u6 B7 X維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg' j& M v. F2 Y- g# y; C1 Z
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g+ _8 e: k: [2 V# }5 i
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
4 e7 d3 F; g) B, p- k8 p; h碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gwww1.tvboxnow.com* m' W4 j1 M- X. v# [: i
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgtvb now,tvbnow,bttvb0 R8 k1 Q4 k, b; A
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
e- u9 o& a1 }: L- X$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
- n$ K$ X( V, Z! M3 @5 ?3 _. ]! t8 h碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gtvb now,tvbnow,bttvb. {/ j& L5 D" f" e/ P0 f
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
8 t; v" h1 z. f" X- q公仔箱論壇碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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- f7 z7 Q: ]1 n5 T 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！( l$ }8 A! {9 q. z h5 a
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
+ U) N- v( L- t: Y. etvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g公仔箱論壇7 d* p# ~4 \8 z/ T9 N7 Q y% ?5 f
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgtvb now,tvbnow,bttvb4 b4 Z. u2 T. K
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {: K; r" R( i, k
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg公仔箱論壇0 z7 S- t3 d+ s* D
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gwww1.tvboxnow.com/ E- k- w7 L( I( d+ p* I& g( k
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg! m7 Y5 i+ Q, Z4 }1 \; x
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
( p2 \2 f' S, Owww1.tvboxnow.com來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
% ~$ f+ ^/ Y: j5 _ k公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
Q' B4 `. z1 w6 o9 p2 ywww1.tvboxnow.com不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg公仔箱論壇( i6 }% j' v- {5 O" A# j
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
. @! \( a: N% `8 m( Y衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# h5 d$ d8 F) `
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
3 I& j( O. O3 Z1 w9 U( g8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。- z4 B7 F2 y; E* h& n0 s& s& s# u
4 m: k6 \$ n/ T% F0 @9 iwww1.tvboxnow.com第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb4 x* \; U7 Y# d! D
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]5 ]8 P- T% b8 Z: g
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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