# h2 k+ x, P4 R% M htvb now,tvbnow,bttvb過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
1 x' O8 N0 {8 G, Y" A. t( N/ A
4 Q3 U. A# P7 I. u b2 b公仔箱論壇www1.tvboxnow.com* w, N1 n! q' k3 ]# B3 {3 u" f6 Y$ I
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。8 k" s9 d& F2 J1 p/ A. Q- R
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
/ ~: t+ u. m1 k' p' Q; U+ g& ]tvb now,tvbnow,bttvb3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
% N B* \: O0 F2 G, s# O! otvb now,tvbnow,bttvb4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
3 J$ s2 b& H9 [. p4 ? N4 k1 d
7 K+ c' k0 j% z9 e2 W/ j) atvb now,tvbnow,bttvb
4 @% G( A0 h& p. X/ q3 T/ C不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
; V6 k) |9 Q+ D1 `" C u/ {) \www1.tvboxnow.com2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。8 }; _+ l- W$ s0 Y
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。3 g4 a+ A/ J; L( F8 L
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
1 t7 q+ v+ b$ f5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]5 m2 Y% B" ^" t3 J
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。公仔箱論壇" C' C* U3 s9 |# }: L
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
6 X' p! G& W5 Q1 L( Z% A4 V/ @www1.tvboxnow.com2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
: y/ Z1 y$ {' W( ~3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
0 Q) L$ O6 N: B公仔箱論壇4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
) I% p3 Z% h* b' H1 R1 Qwww1.tvboxnow.com5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。1 n1 Y! g) o+ c. v- P
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I/ C1 p' ]% f6 y
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
1 T) e0 ]& g/ i& K$ e# N" m1 v) Ktvb now,tvbnow,bttvb接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z5 Y( O4 S! |& G1 f* m
3 ~, |9 G' _+ M' ~( e) K' L; d# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y/ b. z6 j. Y9 w
tvb now,tvbnow,bttvb) f) w% N( `: P8 p, P6 w
「龍」來運轉，肩頭開
$ l# |4 r; A3 T: Wtvb now,tvbnow,bttvb肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
( J, n5 ^* V, q4 t$ Dwww1.tvboxnow.com
7 Q) z& Q* [' e0 z6 L1 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ F! {+ {8 O- J: Y2 Q
公仔箱論壇0 q9 t) d) Y( M0 U
「龍」圖大展，筋骨軟
" z) q$ K3 `# a- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
9 [6 c$ d1 ] ?7 j+ M( Vwww1.tvboxnow.com手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。公仔箱論壇2 F4 e1 K# W" W* {, R$ o
 # c0 U; L g! t5 Q+ h& H0 H
& @* M& H5 \3 u4 j公仔箱論壇
3 S! w; X* C# W6 j0 E2 q; A& uwww1.tvboxnow.com " q% u! f& C x8 F; u6 \8 T! R& y' @
+ Q3 V- A9 `( j+ ^0 E* S5 G7 L6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ b8 U% z7 a/ O* n. j
神「龍」擺尾，顧循環tvb now,tvbnow,bttvb; ]/ E& X- }. G% O
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R7 g, n4 F: R
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。& x! K3 L& I4 e( C8 _
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K A, S- n2 s. _2 ]
1 [- y3 J, t, c- a" j9 Cwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇! v: T( e9 {. ]: v+ V# j
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。tvb now,tvbnow,bttvb" h: v% a9 v$ ]+ ]7 P
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 