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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z$ L6 [5 D3 ~" O g4 q. V6 O' H
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠$ B/ u& Q7 V& ~# t
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇2 f. D) M/ H/ \; C% z% y
; |9 Z7 C3 M/ [; X! J; A" ctvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
8 ?: v/ l7 e% {: a4 [8 T/ ]0 ztvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb \# M% e0 H4 x& Z# N
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
- v7 O& T7 }/ N/ A公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇. E. y4 K9 d# m' l( k5 R/ Q
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇% |" ?0 l% e/ W; l7 @- D
陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H4 K4 S! M5 _3 f' G
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
$ J% z% x6 B+ L2 D5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 j# g# K8 f; [) [0 s7 Z2 gtvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣2 ~# L0 F2 v* j, c' A( x7 y& w. _
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇7 w F) C, b: M% @
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色氨酸
2 \( Z4 @! K( q2 f製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
" C, S) I/ G* G) t1 d" @9 h公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
. B% C6 b$ ]" I& t4 m2 @www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~3 m; I! Z* s
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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