多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! tvb now,tvbnow,bttvb. t+ C J5 L& i! c* g! @& d
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" N# f a6 J. O) J首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v' r* E9 q! t! o
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| 蔬果名稱公仔箱論壇/ O, |' B- F3 t/ t
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| 每份的營養補給率" B$ b- p/ i" v+ X; { l) u
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! b. E d4 w' Z; O. Y& l/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @9 x8 I" i6 P8 k
| 番茄
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| 南瓜www1.tvboxnow.com9 V0 d: L" e9 k, Y" R- n8 `9 Z
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| 波菜tvb now,tvbnow,bttvb+ R3 C' ~/ M! E8 H: ?
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| 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P$ C# |- x% l( G8 ~, t7 h7 ^
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb& @3 M) C, x# U* Z
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。tvb now,tvbnow,bttvb$ S6 T4 _- X1 U" n3 V) E, d
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |# w8 N" l" N! ]" {) |: y0 a
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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. n! P, n& ]9 \) q4 ^/ u- Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。公仔箱論壇 W& X7 t9 y" B4 J
2 Q7 r6 a2 q8 X+ n5 L( Q5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、公仔箱論壇; ~ ]( S% S' K7 H, o
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、! {, f% j; h7 D) {4 o& ]
多酚+維生素C、
8 Z. U9 r# _$ O硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
: C( N G: }- h/ s+ ^8 x, G, A- P纖維素、 Oligo寡糖
# D8 P" C7 r9 B4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。、tvb now,tvbnow,bttvb, L2 E* T0 u6 H9 {% D
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
+ K4 I2 R8 T6 F+ \6 c7 P2 `; dwww1.tvboxnow.comNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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" E/ H( [; I+ K' c" dtvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 番茄 ★★★★★★4 C; l8 I' t+ j/ C& I; P
) y: X. I- N- Y- B6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 3 花椰菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb5 Y4 b& I- C: {6 J: P- @
3 A& H2 q, j5 d4 HNo. 4 波菜 ★★★★★★www1.tvboxnow.com( c0 Q3 o" A1 |5 o5 I
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No. 5 高麗菜 ★★★★★
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% H( `+ Z) c" Z4 f8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 6 蘋果 ★★★★★4 g9 W% w5 q% B- M' p3 k0 G3 [6 E( X% D
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
7 U- M3 z. f& Z: j) etvb now,tvbnow,bttvb
( ^( O6 A, Q$ D7 q; a0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 8 韭菜 ★★★★
' |' M! b1 X3 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! l( H) a; y$ f" N5 Z
No. 9 大蔥 ★★★★' _4 {. p0 ~9 T: |3 i
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb y5 i w+ H s, l6 Z( z* ]0 i
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" b8 x' j! _* [tvb now,tvbnow,bttvb(★表示八種排毒解毒成份的含量)% F1 Z! S$ f0 j) f
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( B, B: l+ O8 J/ d& i' V公仔箱論壇而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: www1.tvboxnow.com }" R1 s% b( L9 g% O0 D. x. G+ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O! A8 k3 c% U
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
5 i% A4 T c8 D! q公仔箱論壇
% b3 a, Q* h a( {$ h0 X, ]2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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1 w7 a5 l. D) c" \6 _6 a& R/ [2 h' x( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb" `/ o9 W$ d/ v3 J9 p
; r e6 j: b/ y p( S: \5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb9 v8 H5 G% y2 s; r% b& f7 N" _7 }
* M) F+ `- T, k# r8 stvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com0 C/ ~% `* U. x- c$ l
0 z& F" U5 x! w, F/ ^9 w/ H# X公仔箱論壇而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K9 U9 C& m# {7 t/ }# E
No. 1 番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n$ t, a$ m$ u: m8 v7 G }9 ~
效果:
; E( @$ R+ z. l. U/ Z) I5 R9 Y: `抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。3 t5 l7 X, V6 W/ E' B, M7 L
效果Up調理法:
7 K) p1 H( m. M: A1 g+ r# A: y' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~! l) [' }* Z! @4 F- V/ N
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No. 2 波菜% p+ S; O7 J" p, v+ A7 P
效果:
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防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K$ N. `. S3 a \( F0 g
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb* Y* c1 r( R* @$ D) o
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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2 N6 K) ~+ u' }7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G; E7 K# ^0 Z; L6 m- a
tvb now,tvbnow,bttvb8 i+ f) p" U. L, d$ F
( Z1 U& [# y' W' Htvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥
9 Z! ~: O; g1 s* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:tvb now,tvbnow,bttvb) V9 s% O8 o/ ^: k. J% [
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% P9 I* W4 L; N解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇0 I) |4 w& J" Q2 @% y8 m, ]5 T
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l3 H- A" K# n6 h+ Q
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。9 u! K, }+ I. q! J, K0 y* U
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7 F0 O; T: y$ T+ s: @7 ]7 ~7 T公仔箱論壇. ?- T6 X! P% L% _) C7 J
No. 4 高麗菜
& |7 k# D) Z$ |2 Y1 g1 q" A0 k0 ]效果:
3 h- s# q1 X2 E0 y4 T公仔箱論壇www1.tvboxnow.com$ W* a! B4 W/ j' q" ^
V' g/ Q& o# h, L* N" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
7 e& D7 q# L0 K1 _ z e公仔箱論壇效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B4 l# y* f# ~9 h, u
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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* m4 `( d- i5 E S$ ]& t. l. M4 L Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R4 ?$ j4 @% p. \( _. c- N
% Y) A" H. Q5 N& d3 p- ^www1.tvboxnow.com第五名有兩位:
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效果:公仔箱論壇9 q$ m/ d2 K) ?7 W
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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j& x( ]9 C# R: y& @www1.tvboxnow.com韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇' W) r+ j$ [. ?% o9 H
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb j# g7 R m# O) J% U
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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