. D8 Y$ j4 z) E練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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2 |% Y7 j9 o) d2 [* l公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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1 i" f! F$ c: J9 K, b5 [) ]: ?動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇% y' Q5 _. \. q, ]
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! s( d9 _' e% o1 w$ V" z練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇$ `/ N, [8 q! w
保持背部打直。
& w- y+ e/ A4 u! f" J ]保持身體和腳尖朝向正前方。
( o, Q1 W- p4 f3 ywww1.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
/ y; k4 _1 j4 C5 g/ i6 q! b* D邁開弓箭步後，再接著往下蹲。8 F, N4 v) c6 n+ ]$ d c3 W
- 動作分析公仔箱論壇, g# p$ N& I* C
關節名稱
5 _6 p1 Z2 ^$ e; W8 ?! f" X, Qtvb now,tvbnow,bttvb活動肌群
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! n( ]; V v/ X關節1tvb now,tvbnow,bttvb" a: y: G# S0 C3 c# t
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髖關節6 I9 J. b$ b5 F- S2 E# a y
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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/ R7 f. |( C# X; n& Y公仔箱論壇關節2( L8 r: Y* U9 E8 `0 b0 U
膝關節
7 O) ]& a { \' N. t; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌www1.tvboxnow.com% z1 B' y5 r! n+ d
關節3www1.tvboxnow.com4 Y) k" w% o' i
踝關節
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4 u4 d( j+ S+ ~- b* @: ]- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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