# z9 E U( m2 ?3 ^# R. Y+ S5 P% S公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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+ @6 M" G+ W6 o6 K2 E' @& O6 S6 l深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g( t7 H6 Y+ W9 z4 P9 B$ ?
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/ o' s& G0 O' ^7 i$ T" h8 @: E8 P4 c動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
! E( x" a) [1 N$ m6 T( N公仔箱論壇保持背部打直。
3 q0 Q, [% n5 v保持身體和腳尖朝向正前方。
! F2 a, v, q o* @; ^起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。www1.tvboxnow.com) J' T% {( j/ N9 ]9 F
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb- s: X+ T) W" O' q% D
- 動作分析www1.tvboxnow.com* w) D% ]/ j1 ~# b: e
關節名稱
: N& {! ?0 S6 u8 y2 Ewww1.tvboxnow.com活動肌群' {2 c! Q# m7 l
tvb now,tvbnow,bttvb$ L& X4 ^+ r2 @, o L0 V- i- u6 J' ^
關節1www1.tvboxnow.com) w7 J" {3 W$ j% p
tvb now,tvbnow,bttvb. A/ S$ P) ^( K( r) L7 @* c# n
髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k! t6 ^% H; `
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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0 J( ~0 @) G% c* ]tvb now,tvbnow,bttvb關節2www1.tvboxnow.com0 x7 P: [6 j/ G8 _. Y0 f
膝關節
, @2 {& a% _* D5 k: W6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌
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踝關節
- N4 J& l! {! R' q3 }脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
( P0 D2 H% _, V1 G) j( awww1.tvboxnow.com  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]4 [9 X+ P/ F3 \6 ^& A2 Z
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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