" T8 x7 ?1 b, i5 Z# K免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。www1.tvboxnow.com$ X. @& P% @) ^; Z8 c" u+ k- g
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb& K2 H! l/ B7 J7 z N% E. d
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [. s, p1 v# z K6 `
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
! M( x7 n0 d* R1 `9 z5 m: s' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：tvb now,tvbnow,bttvb6 P; h1 g) N/ `9 ], ~/ q. X+ W0 A
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。公仔箱論壇8 O" E1 g5 [. P5 c' g- R/ m- x
• 降低感染風險，如勤洗手。
) l; [& v' j1 Y; x' d% Z$ n• 每週至少運動 150 分鐘。
, V7 g9 M* S1 n7 e公仔箱論壇• 適度飲酒，不要過量。www1.tvboxnow.com' d' }: |& S" M9 ]1 u
• 維持健康的體重。6 |4 v B+ A+ s5 p2 e$ z
• 控制血壓。
2 y; ~/ s& [5 ?8 _* ], h/ h" L' etvb now,tvbnow,bttvb• 充足睡眠。
6 \4 |, w- x$ swww1.tvboxnow.com• 避免長期承受壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 A$ m3 F* \ c( f7 |
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。tvb now,tvbnow,bttvb/ e5 B, B( r. h+ E8 w/ t' _2 T
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。公仔箱論壇6 E: {$ u( C/ n& H# J. Y0 G* H
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
8 s# R5 L+ |5 E: G* \, Owww1.tvboxnow.com有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
0 V- ~0 `. W# C' a$ ?" r9 b! u: k吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
7 @* o6 s4 K7 D2 `+ z! P# ~$ p; T• 柑橘類，維生素C的好來源。www1.tvboxnow.com4 I2 E7 f$ T( `4 e
• 堅果類，護腦益心健全免疫。公仔箱論壇1 v1 O% ]1 a* R) W; K' ?
• 花椰菜，支持免疫系統運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d9 T' t( L: }- l) U( v# e
• 菠菜，強化人體抗感染能力。公仔箱論壇3 ^' v z: q# Y
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
9 O& w( }/ \$ V& L2 u# _* u. ~• 優格，顧好免疫細胞大本營。
) F: A9 w, x' |1 `& m• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。: d+ v, [3 y" F- {/ i
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。www1.tvboxnow.com' Y* `7 V6 V' n1 o
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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