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保健食品怎麼吃，什麼時候吃有學問！一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。公仔箱論壇" N6 i" C( x& t9 _1 z
保健食品吃法大有學問，選對時間才能發揮最大功效！你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等營養補充劑就吞下，卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機？其實，空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品，甚至睡前補充的營養素，都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取，會影響吸收率與效果，因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式，讓營養真正發揮作用，避免白吃一場！當今，保健品在我們的生活中扮演著重要的角色，幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而，很多人是否只是隨意地將各種保健品，如魚油、B群、鈣片、維他命C等，一把抓起來，配水咕嚕咕嚕吞下？小心這樣吃下去都白費！保健品若吃錯時間，比沒吃還慘。! j/ N3 `/ ~/ |- W5 P1 \
適當的食用順序不僅能提升保健品的效果，還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間，已成為一個關鍵問題。
t; C) A: T1 J/ J: ~* R( K接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式，包括空腹、飯後或睡前，以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略，從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。
! u- t+ F0 N; `3 ^+ U) R. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d+ \! F, o' z9 C2 C. Etvb now,tvbnow,bttvb保健食品怎麼吃、什麼時候吃好？大補帖詳解一、保健食品空腹吃：飯前至少 1 小時以上／飯後至少 2 小時以上1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品
& }9 K& `- b% p! z5 k6 P這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量，有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸，對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助；人蔘飲能提高體力和抗壓能力；莓果飲提供抗氧化劑，有助於對抗自由基。
1 m6 o* Q n% u! K食用時間：建議空腹食用，以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。tvb now,tvbnow,bttvb9 P; b: e. m5 d2 {
2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
4 v ?$ g4 D: e8 `' }2 p公仔箱論壇這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q) p( `! P+ |; x
食用時間：空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收，並促進腸道健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t2 L+ W" ]5 s" n( `/ R/ U
3.鈣、鐵、鎂3 n8 \4 M: k/ r6 Z. g
鈣對於骨骼健康至關重要；鐵有助於預防貧血，鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。 @$ [6 K/ |0 t. z
食用時間：一般建議在空腹時食用，以提高吸收率。需要注意的是，鈣和鐵不應同時食用，因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。www1.tvboxnow.com8 {% {" }. r, ?" r
4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSM
/ S3 i9 Z, r: y: q$ `, }tvb now,tvbnow,bttvb這些保健品涉及多方面的健康問題，如皮膚保養（膠原蛋白）、關節健康（葡萄糖胺、UC-II）、免疫支持（蜂膠）、以及消化健康（益生菌）。$ i0 q v# U- Q* u6 f% j
食用時間：空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如，膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。
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維生素B群、維生素C等水溶性維生素，隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加吸收效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 p% V9 G; u/ L: f( S, w
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二、保健食品飯後吃：飯後 1 小時以內，或隨餐吃／跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）1.水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。3 _% C j; R4 l/ B( l
食用時間：隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加這些維生素的吸收效果。
. v6 y9 ?7 K% `" |3 O2.礦物質：鈣、鋅
* O4 z) U! {7 B公仔箱論壇鈣有助於骨骼健康，鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。
% k4 c: I7 e$ Q食用時間：隨餐食用可以減少胃部刺激，尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。
! ]3 F0 N# c8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）和脂肪酸（如DHA、魚油）對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。公仔箱論壇$ K) w$ Z0 w6 k, B0 l" P- Q j
食用時間：與餐食一起或隨餐食用，能提高脂溶性營養素的吸收效率。
S7 u0 A" v/ O) F* ~/ p; \. y4.酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝，促進食物的分解。% ]6 |( w2 q( V1 I1 m7 r0 V
食用時間：隨餐或飯後食用，能夠幫助食物更好地消化。
w( o) [: s+ u) w# i: s' Z公仔箱論壇5.莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑，對保護細胞免受自由基損害有幫助。公仔箱論壇- i ]# o1 b7 w
食用時間：隨餐或飯後食用，有助於抗氧化成分的吸收。
4 D* a7 I6 ]4 c& Z6.其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
5 T* m3 @2 A" G2 [: z這些保健品涵蓋了多種健康需求，如抗發炎（薑黃）、免疫支持（蜂王乳、靈芝）、心血管健康（紅麴）等。www1.tvboxnow.com2 S$ S0 L: a; J: e+ u1 f! b ~& ^
食用時間：根據成分，通常飯後食用以減少胃部刺激。
$ c6 ^4 D# D$ C+ J6 \公仔箱論壇三、保健食品睡前吃：睡前 30 分鐘以內，吃完就去睡1.礦物質：鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用）tvb now,tvbnow,bttvb# G: n( ?9 F. w/ V' j. P. T. F8 O7 _/ S
鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠，鐵有助於提高血紅蛋白水平。
4 b( H: L9 D+ A W# Z食用時間：鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用，最好在其他時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q: r# x3 R, o1 q: f
2.維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻
- A+ H' J6 N. j: T4 N7 B9 S* b! B公仔箱論壇維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復；鎂有助於放鬆和改善睡眠質量；莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。
1 b$ J" c2 e4 l4 {食用時間：在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆，幫助提高睡眠質量。www1.tvboxnow.com- f" T( Z1 G1 O+ u6 q
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吃錯比沒吃更慘！空腹／飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。www1.tvboxnow.com# M( \5 x8 L- V
! |2 H) L3 m4 `5 f L5 V- ttvb now,tvbnow,bttvb哪些保健食品不能一起吃？6 大組合要分開吃保健食品哪些不能一起吃？除了以上保健品要注意服用時間，以下這些保健品，也記得要分開吃：( P0 P( s4 r- H; F( P. J9 K, X* \; W
1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素兩者都屬於胡蘿蔔素，在腸道中吸收的路徑相似，若同時吃可能導致互相競爭。5 a7 A6 U5 E$ R- B
2.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸草酸、植酸、單寧酸，會影響鐵質吸收（例如：咖啡、茶類），建議分開食用。
7 s' b2 d! g) W/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣 & 魚油鈣屬於微鹼性礦物質，和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣，使腸道無法正常吸收，造成便祕。
, ~2 {. I6 }. }/ g$ J9 [+ [+ O, [4.魚油 & 膳食纖維膳食纖維有吸附油脂的特性，若兩者一起吃，會降低魚油的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb8 N1 {. j6 A/ C; C# M2 `4 l* i8 |
5.鐵 & 膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收，高纖建議避免隨餐吃，而鐵劑建議隨餐或飯後吃，稍微避開就可以囉！
2 A1 w7 P, s S1 `2 x/ j% O, v2 [6.鈣 & 鐵同時吃會互相競爭吸收，建議分開補充，並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑，睡前吃鈣片。
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) ^0 @6 d- K; U. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保健品一把吞？小心吸收率降低、交互作用，這些營養補充品要分開吃。
3 V# `. F& p$ s) D& z D公仔箱論壇0 @( ?; V& N1 t0 ]. H5 P
, j8 H% a6 P+ L記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示，攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師，在保健身體前，必須先理解自己的需求！ |
發表於 2025-3-13 06:20 AM
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