五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb8 r9 \! Z. Z$ F% c4 y
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$ a3 n* X) ^ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb8 }! r( h% i. n4 n
增高主食 替代食物公仔箱論壇0 ~, a4 ?: p7 l% V9 r3 {
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克' k! F. r, c) U* {) J# H0 B
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
' {- l/ z3 G. O菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
' y: `) \4 m4 D: R胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克www1.tvboxnow.com& y; T; D6 f- N. x. j. a8 G; }
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動www1.tvboxnow.com7 D' c; l$ ]0 D) I. h" J O! |
9 D& [3 l9 t: |# Qwww1.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
: T4 E/ r8 ?3 s3 X" S1 Ntvb now,tvbnow,bttvb暖身運動 |( N* B# i6 c* g2 D5 K- f
伸展體操
6 a3 R9 M8 `/ U6 l1 z仰躺床上、全身放鬆。
( W5 w; k8 }% Y3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
G4 W7 d) H2 x- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
5 P; ?. f* ^7 s, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。 b7 T# v6 C- y9 X
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蜻蜓體操
# E0 i3 S$ D4 u9 J# ?1 X5 y( J- {趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
2 e0 a7 z1 B$ e( Dtvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。1 P& V- O8 n/ l+ @, g" B6 u! @
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb; T K2 C: r, R8 J
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。www1.tvboxnow.com3 V# S7 z9 w& I4 ?
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增高運動
" P1 e7 }4 f2 o$ O( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 L9 W' w) k& D, u公仔箱論壇甩臂扭腰體操
( C! J9 V4 i- ~2 S) l雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
5 ?$ n) w) t2 }3 X& m7 lwww1.tvboxnow.com雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l& N. ^; d5 g/ k0 I* I
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
% E: r* F# Z' v4 z5 T" U，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v: E" V h( c# N1 F
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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6 P3 p s2 I3 K6 k/ i twww1.tvboxnow.com搥肩打背體操
1 s4 B) e2 a1 V" Q公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v- [ i. Y" h; W2 x. A8 g
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
2 o. o0 R" t( }$ N, q1 }9 r% z左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
* M/ T+ c3 t. l$ ]血液淋巴循環，促進脊椎發育。
8 A1 `* x1 G. e) G. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R" u {0 ^/ B) r8 f) ~5 {
- i4 A" o- V' H6 v$ Q& ` ytvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
* y- q- o5 X: c. j% }公仔箱論壇www1.tvboxnow.com- m1 Z+ T! ]8 n& t& k& J- ~
雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb* R0 I0 J& F$ Y) O- T- }
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
$ O- T& A* y J2 |7 x' Y4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
2 g4 `4 E6 h H8 j" ^8 ctvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W9 c$ ^ v% a, s; J# F
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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: A! T6 l3 C2 g6 Y, a/ @! o' @$ S挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [2 C( f- L. x: i! U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A2 P7 u. h$ q" o f) p( D6 @) `
雙腳併攏，自然站立。
' t# K1 W! W" I$ z公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。2 F8 a, n! h( A% f! o/ `' r
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇 W' g0 K+ d& t. `6 ^+ \
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
4 v3 X$ i A+ U7 ~$ G' I" e) ]/ q- [tvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb$ }6 n, y* T6 X4 N; J$ f: x
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n1 {+ m' A3 f' }5 r5 B7 K8 m: E
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。1 V b0 q% ?1 C! j3 F w# j, J. h
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。www1.tvboxnow.com1 `$ I6 Y( b! U8 Q$ Y2 U* A# T
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇 V$ T T. o4 H" L$ x. e1 |
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb7 M, ?" g4 ?+ ~$ W+ `" F
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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