五大增高飲食公仔箱論壇. l( r3 k" c0 l% ]* t- j' K% X, |" z
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五大增高飲食的替代食物
! J7 Q+ A# I; H* K/ V; Z公仔箱論壇增高主食 替代食物公仔箱論壇& ]& y# v7 Q: s6 y% O
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
/ u( [: m% p- n' r/ d) s沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
/ [" {0 h+ r/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
6 S3 v* b! E/ S I. G9 O8 W; B公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克$ M+ n/ V% N3 Q1 |- k( a y0 Y4 A
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V" Z' j/ C) C A2 E
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb) q+ ~. E- m& l: y$ X
暖身運動www1.tvboxnow.com9 F, I4 o6 ?* _" Q5 N! b
伸展體操
- X" e( T+ U" u/ Jtvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。
) \/ Y2 }7 U5 y+ j/ C3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇/ f: m$ v2 _% t/ r. T( c
長脖子、同時伸直手指。
, L& M5 M* [$ U一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
- L3 ^/ u9 a0 L& Z; Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L9 H8 K3 z% a' a& m: I5 s
( ?/ j) `" t9 J: H1 Vtvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操
: h; |) `$ r/ O趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
+ e6 A5 P7 K8 r; m& x9 I/ |: d深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇3 G- e7 q' Q& g$ U4 u G
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
# b+ U# Z; |( u/ n1 u7 P/ J輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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& v; {% s! ?$ Y7 b. K Ktvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com# { M3 v1 H+ G( X. {) `
增高運動
5 J9 z# b$ {+ Q9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- e. k2 F# a" K$ w. n5 E' ~
甩臂扭腰體操
: O& v1 }! ~- ?2 b3 @www1.tvboxnow.com雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
& `4 k: D! d7 [3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
C1 G. e7 W* {+ N4 Mtvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {' r& X% x: t0 V
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb7 P& g+ G7 a: q0 G
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操2 ~( c1 j X9 {. [# f& a( `0 P
雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb ?4 z/ g' \, S# _7 `4 D- B
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
. o1 _0 y( ]8 ^% i/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
$ c2 b$ P. Z, G' z& d6 r; q8 ]! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
% K# ?" j& K) n- _- r% y7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B( F' q, |& U+ Awww1.tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。www1.tvboxnow.com9 V) ^7 Y Z4 g$ V0 h) R$ a
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
# _9 Z! m' q% w/ O# Y5 B+ `tvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
! w' C ^! s9 {www1.tvboxnow.com張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
# n( O, p! L0 Y& u8 e公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
4 g/ V$ Y' c m" A$ |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c7 t8 [; `5 ?/ Q( c1 y, l6 n
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挺胸划船體操公仔箱論壇! n7 p. _/ ]& s6 H8 n. t
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雙腳併攏，自然站立。www1.tvboxnow.com5 q4 G9 e, B1 s& Y& Q6 h3 z
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]% K$ s l- K1 m. L
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。! L1 L& K b4 S1 T, y7 y
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。+ e9 L9 a* F3 u/ a- L" H
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb! @3 T' w4 ^6 q& s" g; B! j
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇% A/ p$ ~+ {0 ~0 k& d1 P
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. e) t2 R/ c/ K* r3 ^5 H: @7 [深呼吸調整法* S# X& n( w& j0 R3 W9 R/ O$ I
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
* l2 _# j/ g! P3 ^) T公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
" x5 @" j* w) H3 I: j: [雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
$ q7 i) D: p5 V8 K4 p" n9 n7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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