飲 食 增 肥 法
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據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： % v- O; B e' r3 B8 X$ u' y: T
% l3 m" ~6 \( K公仔箱論壇一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n* [$ @' s/ u1 p: k) o5 A
8 e; d; k0 N# [. l4 J/ S多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]8 f- M" g" t/ C
# g f8 h8 G% J( ]公仔箱論壇多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 , ^8 A! |! T/ @+ {; |3 J
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慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
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戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 tvb now,tvbnow,bttvb' r1 I8 i1 A; p* f. r& A
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- W1 S- i5 X8 \& {& M5 C增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 www1.tvboxnow.com+ [. S: Z- l; a; K! ~* y
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熱量消耗範圍有三
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7 p+ ]! T& Z3 v% N+ K0 r3 f公仔箱論壇要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。公仔箱論壇, C$ a- q. u7 D ]7 q% T9 c
% q' j5 ?% J5 J/ t! E6 P6 L% G公仔箱論壇(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
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, [8 V: [8 R1 ~9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x( t* @. x. d# O2 S+ g" y
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。公仔箱論壇( p, w0 z* |) I; H' s( e P. R# O
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(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。6 s0 D9 a) b) J7 `( q* R5 v& L
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s/ n0 w: F- x5 I! Q( A8 `) L' i8 Ttvb now,tvbnow,bttvb舉例說明﹕
; s/ a: L9 K6 K* f) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y ^7 t. o- [1 f! _
增肥不能操之過急
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4 t Y: {' x( M9 Rwww1.tvboxnow.com要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕4 D8 L6 u6 z' z* F* C E- k
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˙少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb$ `7 L1 N6 k8 T5 P( ^. ]+ w
# p3 J- X* v+ b* P$ V# l公仔箱論壇三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
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˙配合運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I1 n) X1 \- U1 J9 s3 Y
$ E: A6 v/ @' @3 @6 J- Y1 z別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。( y$ }+ |3 V7 s9 r7 [4 p+ r) ~
0 m' O7 n( y" d1 O" c$ t4 `% w●營養補充www1.tvboxnow.com l! n8 ^1 |8 H f+ \
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如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
) c7 G/ g* ^( V3 W- r/ q rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 H) W% T& C" g% I
小食應含其他營養
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若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕www1.tvboxnow.com7 s4 x" w3 U2 h# { ~) ?! J
# C: }! F4 l, i2 t公仔箱論壇甜品類www1.tvboxnow.com9 I9 w0 g; V8 A9 g$ h
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燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {& D1 l+ p( ?
# Q% G% ~ i+ `www1.tvboxnow.com紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
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豆腐花（約200千卡，含鈣質）tvb now,tvbnow,bttvb3 f) ~% q" b' L+ U+ O8 ^
% p, a. ^) \* Mtvb now,tvbnow,bttvb鮮果乳酪（250千卡）
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發表於 2007-5-1 10:25 PM
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