1.养成一个放松的就寝习惯,如听柔和的音乐,洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
. J3 z# w; y4 }8 _& H, N2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ E8 g' w4 O \1 L2 ?/ x) p
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。! v; a! V1 ^( d7 X# C
4.每晚按时就寝,每天早晨按时起床。: @3 X. B ^3 r; G( p6 |% ^, t
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料,如巧克力、咖啡、茶、可乐等。, G" i9 D( u' e" m$ w# n7 M$ e; ~+ c
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
/ c* V; z" ?7 U wtvb now,tvbnow,bttvb7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样,可使人更清醒。
2 ?/ S" @, n2 A0 M8.经常运动,但就寝前3小时内不要运动。
+ V' S2 W$ \* L0 T9.如果在15分钟内不能入睡,就应从床上起来。
4 |) ^" w9 d% I% wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15~30分钟为宜 |