1.少碰3C食物
8 H3 K6 E0 U3 N- k( d0 d) s' m 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。1 ~( Y% f3 `, ?: ]& p
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2.小心香腸、熱狗咬你! S& e! l4 X+ D R' \( ]9 y# Z3 d
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 3 [3 b, s' G; h/ D3 f: V0 s
1 q3 W( R* p$ s5 kwww1.tvboxnow.com 3.避免代糖食品
* q- b4 y4 Z/ ?" c9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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8 ]0 y2 c7 M/ E$ r) E3 Z$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂4 t8 K% M+ _# e5 h% j
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
7 I$ Z' r: `: L+ v. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ?4 _9 [* y; Q. J$ H公仔箱論壇 5.來 些鎂吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ k3 v. b. b: h$ o7 o" T6 \9 z
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
_7 s! N! m4 z2 ]* Y' Q公仔箱論壇 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。公仔箱論壇$ l+ d. E5 p8 Z
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7.睡眠規律，不廢寢 www1.tvboxnow.com$ h* g; U6 u; E7 n' q
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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. S3 S- R* E4 }% ?) [* d x8 L/ `公仔箱論壇 8. 三餐定時，不忘食) u$ E) ^; V% I& m; o9 \
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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: T, q6 t# \& h$ [* C# C$ e% d 9. 戒菸、少喝酒
9 A5 Y3 l0 ?4 W% l$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
7 E4 q% H8 L+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }( y: T6 |0 k' h% n" X公仔箱論壇 10. 減少壓力
" E( @& K* j; c' N1 D' z9 N' B9 swww1.tvboxnow.com 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。6 G5 E2 H4 k; p8 T( e' j' L) v( z
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11. 規律運動
" x# ?3 J2 @, u0 o/ ^3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
" h* s+ L0 f/ Q3 F2 F- L8 v公仔箱論壇慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，公仔箱論壇9 O- N# A- I$ c% f0 ^4 V f) j
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。www1.tvboxnow.com2 ]: J4 j9 E3 {) ?3 x5 `) \0 L# `
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12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿0 x4 J7 @3 e/ |% Q- ~
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
2 W- Q/ b1 X! w4 {www1.tvboxnow.com一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v! M* K% o6 a: H9 c4 @
Y5 s' a" P0 }2 g c" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13. 善用熱敷和冰袋 tvb now,tvbnow,bttvb9 q# v3 N6 b7 G. j0 @4 ~8 A7 V
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
% c1 O& L$ ~# X, K7 K+ k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O+ r1 ?+ Y- M7 F
14. 勤做肩頸運動
; C( P1 z" `) E 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb' B. m4 A1 Y4 [+ _; C2 M4 i
# ]( e% G, F9 v( ~4 H: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15. 檢查你的處方藥
5 E! P( d' p( ], I2 h+ ytvb now,tvbnow,bttvb 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
& |$ f! C8 m) t; a' g/ N c( R4 Z ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
: w. A' s0 ~+ ]; P' l$ R) A2 `( T1 M ■胃腸藥，如制酸劑
/ X# F. S) W* O+ Q* _ ■荷爾蒙製劑
; m3 I, V6 P9 f7 S8 c ■某些抗生素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^8 q4 ]5 e4 [* m4 S b9 ~
■某些非類固醇抗炎藥
y9 Z, ?; N% z3 p: M& i8 Q4 twww1.tvboxnow.com 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 www1.tvboxnow.com# G! J! f: v% i+ a
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16. 小心使用避孕藥
+ e9 o7 V4 g% V1 K- f( Y: H 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 # T1 _, c( Q/ S! I* i& m
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 公仔箱論壇1 N0 ~9 H! T9 ^- [: S, T
9 _, ^* r) h% I9 {- U, G8 B: Owww1.tvboxnow.com 17. 月經前、之間，多喝水
f3 f7 o# K( K2 S6 a: d9 B( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18. 戴上太陽眼鏡 ( n( f0 L$ |5 {' R7 |. ~
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水7 M b7 B: z) @2 N# m7 m
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 www1.tvboxnow.com7 ^' S$ ]2 C; \7 L6 g4 k- [% ~
% O q) D* Z% G0 A8 _tvb now,tvbnow,bttvb 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
& j, I h6 m6 z( ?# `公仔箱論壇 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 www1.tvboxnow.com7 L1 L$ n3 {. A0 b2 A
# B$ d8 Y2 }6 K% H8 f$ `( {2 ?公仔箱論壇 20. 營造安靜的環境 tvb now,tvbnow,bttvb! ^6 }2 a( [% J1 {2 {5 p7 Q
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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發表於 2007-6-2 01:57 PM
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