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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有www1.tvboxnow.com: b" V) ]. {8 q: y, v) u
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘tvb now,tvbnow,bttvb& ~8 n. O4 _- a8 m9 r
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
7 p8 O4 Q9 N: R代謝的速度變慢了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @( c  Z+ d( z% [- _

  V" i5 I9 f/ {+ m8 \9 ?3 vtvb now,tvbnow,bttvb雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩tvb now,tvbnow,bttvb7 y$ G9 K0 V" p/ J2 v1 D* R
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e% @9 B5 M1 \' n
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁# O% P) c& \9 C" M6 X
有健康美麗。
$ H- ~' R6 N( T6 s/ b6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
2 C" n! d5 ]4 D) C' E公仔箱論壇
# o% o. M: q; P" U2 wtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到: G4 h* g- u" N1 V9 Y  `; P' {
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
8 f, I: H: `0 f9 z' z/ p千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
& I% s1 T, E4 Z6 N. p& @公仔箱論壇減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部公仔箱論壇- v7 r) V$ i/ |
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。tvb now,tvbnow,bttvb9 e: H1 h& l' |+ D* B

# h# J# t: n( S: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！tvb now,tvbnow,bttvb. C5 z7 u" E; I7 Y. k
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。公仔箱論壇1 Q; Y4 I  v5 y- x. ]5 x
% @2 f* `, }) O
你知道嗎？
4 a  n1 w" j0 a" V+ x人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。! Q2 z7 g* Q4 ~) X- q4 R

% I0 ~- b: v4 n+ }; @5 b$ o+ ^tvb now,tvbnow,bttvb對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb. ~/ b( C( q. m3 S' x) g1 {
6 }: E( U* `/ x  A1 t" m
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
4 L" O. I/ c" m7 k$ K, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B; X4 v6 z3 f# T4 r- @% R不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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3.多喝礦泉水。www1.tvboxnow.com/ B9 N6 h- d! c, k9 \" l* z

, ~! C2 e! o. k$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
4 K$ ]3 y# p2 n5 r$ pwww1.tvboxnow.com  M& h+ j% e& `+ B* n* C, H
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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) h; f2 Q5 c4 {" @公仔箱論壇別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
  \$ j! ]; A  btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r' y! B; u$ `4 Q4 W
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
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相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
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, J8 y1 c+ N4 C% \呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
1 K8 v& ?7 Y$ ~& i) a* D2 D: e) `tvb now,tvbnow,bttvb6 X" d* \$ t. d& p
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
. Y0 k. ]# n8 H& E% _3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m* U0 Q+ C2 s- \1 _2 J
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
' x5 z/ `& u- _; ]7 v( gwww1.tvboxnow.com
, }  D; M: j' @因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g8 ?% I: b/ o, T4 O& R9 h
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日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V' U1 F! K+ Q& }- D
www1.tvboxnow.com$ P2 P. [$ K, E
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。, m& a+ V0 u" a1 f1 N6 I- @
公仔箱論壇& I0 B( |; t, S. w0 l
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
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$ G1 |0 c& N& `: s% r5 qwww1.tvboxnow.com體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。. Y' T5 u. b( M6 Z* s

, K7 {+ m. O% d* ]1 h+ g) U$ k所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？" \  x3 }& H' I! `# v( \7 w( j/ f
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這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。2 F2 R; ]' r* K) D, c  N

, R5 U6 l- v1 r  a2 b3 b- o: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
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% g/ Z& F7 {1 n+ @1 t0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。tvb now,tvbnow,bttvb" n2 g9 C2 `" l/ ~% z) H

/ e: Q# c0 k' O  R/ owww1.tvboxnow.com必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！www1.tvboxnow.com8 }' N1 k5 [) a9 ^- |2 f2 ^

8 A8 G# T1 e! P/ F% J# Wtvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r. R# f+ Q- u

7 i# |$ T7 c( X/ \$ }: ktvb now,tvbnow,bttvb如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
  K6 s, ~8 L/ ?$ Q9 S( a2 ?: q0 v公仔箱論壇2 ]2 Y8 P+ _' R! I- m
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j- ]3 @. d' W9 |+ D5 f

! ?2 D: ]' ?0 c; C) P- {# \, `如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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thank u so much!!!
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