你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。www1.tvboxnow.com* Q) }7 \9 l- e1 P* j# \
* q% i F; Q) A- z0 v* p8 Y& u
1.慢吸快呼
" T4 Y- V- t9 H; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e [% O) v$ N: j p N# jwww1.tvboxnow.com「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
. {. m, R6 T% x; C: b公仔箱論壇$ B1 z W7 d o2 H' ], u2 u
里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R4 }" X+ I6 _9 r5 R, Q9 D
& _# }. e: P6 K# {' A( q* htvb now,tvbnow,bttvb2.學會加餐: d* _# O9 H5 S
公仔箱論壇- C1 ^# n$ y# E# Y2 V
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w. M/ b) ^! W! w! v( c8 Y$ k
6 C/ P: _* y( \% n: i p
首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。www1.tvboxnow.com* c, E- w$ @7 ^
tvb now,tvbnow,bttvb9 P! S4 o1 y. b
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。3 N) [% _5 A% D# V3 N5 E
1 _ R k; Y& E- M$ L1 _6 q* Mwww1.tvboxnow.com再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
3 d' x# M$ z. Z6 w7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v/ R4 x* C% M' e3 u; D# z
最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z) p( C" t; _3 l8 H
7 R2 O& Q& l S8 f" B1 R2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.該睡就睡www1.tvboxnow.com% h' `# @# X6 r1 o, v% ]6 E% _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O8 s) g$ {$ O' k' T4 S, } d
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。www1.tvboxnow.com& [/ t2 s: h: C' k9 g* n
$ \- }$ O( C' ` ttvb now,tvbnow,bttvb如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。公仔箱論壇) w. ]" s; r" q4 P6 f# B4 U
, F" b g; f1 @# V7 }( R& A公仔箱論壇此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。www1.tvboxnow.com& a: e, D% j, ?+ g
tvb now,tvbnow,bttvb9 a" R9 X/ t j/ \5 s* `
4.隨音樂起舞tvb now,tvbnow,bttvb1 k! h, S8 G8 E0 v$ D9 j
! D4 A1 p1 k% h, W7 O公仔箱論壇「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」公仔箱論壇0 v: @$ W, a, H: w
# `' D/ q1 `5 g6 ~$ M0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。
6 W" |( W$ ?- Q. y; V4 @公仔箱論壇
5 \8 x3 t* S/ E* j. btvb now,tvbnow,bttvb5.感情交流
% y L" ~# Z% V0 {4 ]www1.tvboxnow.com
9 ~ i, A( Z/ a7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
' J( S& W" w5 ]# ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: \* |) S7 _4 f# X" [8 d1 P
里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
K4 {9 ~ G4 S& U9 M- W, j {
+ G& ?* m' x; D* o此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 
