0 X0 ]( G- o& I) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
6 T& |& i! P5 `( a$ @) }一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 U5 m+ A: o9 ^% d) Itvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
4 b0 {! }5 y. }9 k- v! m公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
# v& }* L& e% mtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇( z: J- |' {- }$ |5 U
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
: z; w3 b: B- [' _* qwww1.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
) F( `$ G( ~. F. t! F5 A8 W: B5 A/ mwww1.tvboxnow.com4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb0 m+ h4 `1 {. v ^
5. 空腹下水。
: D& F, s7 { t4 U0 Q7 h' j: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。www1.tvboxnow.com7 m. }' E$ ~: x, J2 V, D) i7 v* J
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X' H/ S! N8 M* m( r' r9 I
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I. P a! G1 Z9 b4 U$ x2 z
9. 跳水撞傷。
/ `. O1 ^: i# B8 b% Z. b1 B( S公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb3 D5 v p/ I' e+ w: F' u
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。www1.tvboxnow.com1 ?! a7 H, E( a: i3 j
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
* g) Q6 l6 V( x: ^. t根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
4 L8 \! T; m# v5 b' qwww1.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb; \0 t# a5 M/ O
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇9 T; N- q! ^, o2 H& Z2 \
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。1 |; e: M+ x. k: P" a. v* s
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
# K9 x; Z$ ^. f* P; _不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb- x" K6 w8 B/ g1 f$ I2 V+ U) l
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R( t! B( ^3 [7 @4 K. E6 ~' N" J
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
5 s* g# u, v5 ]' T# ^ `9 l! G/ S二、手掌抽筋
9 i( t+ [5 ]" Y) @6 ?5 c4 f2 s4 Xwww1.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。; Q! W) d. A d# z I* ^
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。. m4 z) x8 C+ T" E, ?) J- v
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u6 z" k! y6 E* i4 G
1 成水母漂姿勢。
# n1 k, @' ^, h3 J! ]www1.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
* M& g* |% b2 C3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 u6 k# ? V) ~8 U2 M4 s) p& m$ G- ~tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% j; M, M; B* V7 u8 A1 Q6 f四、小腿抽筋公仔箱論壇" ?8 P, w( C( b" a6 F7 [
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。1 r3 O! w& w8 `6 ~, |+ J
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
0 a4 W; Y2 q# r' e( m$ m3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
. ^, n; V; C- B' u5 }1 G' r公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。2 h8 M) d: j* }2 r' w, h
五、大腿抽筋
- G0 i6 Z; [- t4 b+ B. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
' g) w+ b$ k8 F5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。, h0 L7 f7 F3 S
3 另一隻手按摩大腿放鬆。7 J4 t" q0 r! D
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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