1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。3 j. K" @& l$ v+ { P/ N+ z- P
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
. R; I- ]. S4 {# S5 o! htvb now,tvbnow,bttvb3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
) R! B8 g* f7 P+ ]7 K) g4 h0 z. c$ N公仔箱論壇4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。www1.tvboxnow.com4 v5 Y! l' m% L' w* G
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
. d0 X* z t$ }7 u# i/ C6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。www1.tvboxnow.com. C5 f9 {& K! b1 b: l) M( G
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
0 ^7 L* J- k6 B$ f3 G, }9 i: Kwww1.tvboxnow.com8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。公仔箱論壇, }; _& k. h9 \" e( o1 q, w7 I
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
% |, R5 `- O/ h. `tvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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