快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
1 r7 V# W2 M2 e, w: w+ I公仔箱論壇0 y& ?0 q5 {' r4 h4 I' T' r3 ], u
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： " y) G- X" _* D4 S* F
. f1 z2 J* c: @ X4 w8 {* X6 u! P
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 tvb now,tvbnow,bttvb; q, I% R5 M# a$ V" C5 i! e
T& H0 v3 C7 x4 I* r
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
4 \8 v r% j9 Z7 I& wwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com' U4 { w* @5 t% o! p2 ]+ q1 N: w
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
- i! n2 O4 |1 C5 [2 ~) lwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇7 }8 u! r! B" X0 E2 D$ v! Z
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
! P! `2 g2 K) t$ B9 Iwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com' U8 c+ l: ?# I! Q9 Z$ Z
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
' f0 ~" |* h/ S5 ~, P/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C- s; S C. Z5 A
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
