坐1小時 高血壓風險增26%; L& G) h2 \1 |# H
* q, p0 V% @& y/ Zwww1.tvboxnow.com久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。公仔箱論壇1 q* m$ M7 c$ ^9 R& M
www1.tvboxnow.com: x2 \- K+ Z5 \" \) u# L% L
外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。$ p& K! j+ ]6 w1 v
$ P6 S c% [8 V; B$ zwww1.tvboxnow.com有害健康
% ]" {- c% H1 v+ N. L4 Z& W& Ptvb now,tvbnow,bttvb 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
. y9 [8 w9 A+ Q+ P4 @' m5 R 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
2 H- b9 @ C; _ Lwww1.tvboxnow.com
! K* B4 c2 {2 H: q" ^) G9 l5 r專家：推論太過頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U! v$ ]$ O8 s2 Y6 N+ J
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
) ^) x& Y4 u$ K3 q N公仔箱論壇 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s" G b' d! p+ z0 j
& |+ e; A+ w: h. e. h0 D, Ytvb now,tvbnow,bttvb坐50分鐘動10分鐘
6 x0 _9 T% ^) O, m7 Z- g8 Y 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。公仔箱論壇2 H/ @0 B8 F0 I7 Y5 p
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
$ Q( ~& F+ u- V e7 N' G R公仔箱論壇+ [. q/ D9 F" y! f# \* R
久坐族活動建議事項
9 `7 O( }6 S2 p& v7 m●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可公仔箱論壇* ~. A$ O* F R2 X; [+ \; @
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
' {: l. k0 e5 Y0 a& t6 L# X' R2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N% F4 m2 o9 T7 w& p
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
9 E6 S9 y1 R, Y1 e: x! ~4 Z●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
* o1 A; }1 m* g' t- Ctvb now,tvbnow,bttvb# }6 J( B' h* {9 P/ l! J+ o
|
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|