坐1小時 高血壓風險增26%
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [0 {9 H6 d4 ]
- D2 P# p" P: } ^7 lwww1.tvboxnow.com 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 O* R3 B- E. N0 e6 F' f
" j: |! s% v& M7 U# G- jwww1.tvboxnow.com有害健康
8 m3 Z( W1 D/ G( C# n$ z* \; t 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 ( R/ r; m0 X6 k4 Y; g
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。: r: S( A. g1 E( @
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專家：推論太過頭
1 n2 K- z5 _. y }& U O2 q% Z# B公仔箱論壇 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
7 q( u) \: F# e7 O; f4 g" owww1.tvboxnow.com 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 ) ?* Z/ _' M$ A* _$ ]
: }& Q% z$ I* c7 w/ {$ w坐50分鐘動10分鐘公仔箱論壇2 G: X( @8 D6 ?2 C
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
6 c. s! N/ n" [0 B" C: s, kwww1.tvboxnow.com台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。* Q; R Y3 F5 Q F
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久坐族活動建議事項www1.tvboxnow.com, C4 z0 r8 E' D
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
9 ?8 l! f( C' Q/ K" y! }0 U, A* G公仔箱論壇●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做www1.tvboxnow.com9 J" }5 s& U0 |- w/ D2 {( g
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車tvb now,tvbnow,bttvb, g0 w" o, j& ^4 \. M8 v. N6 \
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?* K- ~# {6 f3 ^9 c' L3 G) L6 K+ U
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次公仔箱論壇& L) D) @ v2 \7 O1 b
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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