爱好者自行训练基本模式（一）
$ @" R0 q: K/ ~& P" X 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：公仔箱論壇. J2 c+ i) h& e1 f$ O
6 E6 X$ C! G3 y. P: H9 a6 p 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)& v( N2 a7 O) s4 J/ Q
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二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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: U0 w `! _* {! D! u! D# |6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇: i* q# F6 u, q) m7 |
. l X) {% }. ]0 k8 j) H: l; ytvb now,tvbnow,bttvb 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
2 r1 {, V# r6 |. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I, K% }8 T; V P/ H7 Q
五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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8 h/ v" `9 _' V. o" ztvb now,tvbnow,bttvb 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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% i9 e$ S4 }6 Xwww1.tvboxnow.com 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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爱好者自行训练基本模式（二）' @3 a. |) Q4 k# ?, Y4 t- P
二控一练习(简单二打一)：tvb now,tvbnow,bttvb# S, F! ?! _ a: y1 _" s
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需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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u7 Z; S/ F3 z6 }" R( H$ {tvb now,tvbnow,bttvb 方法：
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一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。www1.tvboxnow.com0 p5 y7 \7 I# g0 z7 H7 O% D
& S, Z+ C* h h公仔箱論壇 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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5 b* |& y( I% C4 a# |tvb now,tvbnow,bttvb 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
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6 u0 P, b/ l% T' P6 rwww1.tvboxnow.com爱好者自行训练基本模式（三） 5 l/ c5 {+ @' b7 v4 a% I
/ q$ x- R7 o D1 A% Q- H8 M/ H( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。网前抢点练习:www1.tvboxnow.com6 S d* O( ?" S, |7 K
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两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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7 M5 a- ?; [/ Q% `5 ]0 G1 K. _( u 说明：
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M0 M3 N. F1 c6 I& W 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。' ^" Z$ U5 d: F* w+ B) k
1 ~# G7 E, b; G8 r% L; r0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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" G* j6 E: R) t$ Y- ~; [tvb now,tvbnow,bttvb 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
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放：搓放网。
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; \7 g6 k I0 s3 R& k/ { 要点和需要注意的是：4 F' W" n/ w) y2 p3 p
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。$ M( I4 i" ?# x: }* [* o
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接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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