身体训练
$ `- q6 ]4 @; i; M) M: A; q& u+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V9 F) O9 B$ N! b6 C J
（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
5 S! l6 S0 R! |# A* C, ^- c! ewww1.tvboxnow.com 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。( O- b7 h' l5 V; t
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 www1.tvboxnow.com! I2 v) D5 X6 O: `$ M
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B' E# H9 g% Y t
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 ' ?; p; l1 W' n) w& G! G1 @
（二）专项性力量练习的内容和方法公仔箱論壇+ n$ V% {# M: r
1．上肢专项力量练习
7 v) |- A0 M) N& _! V （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
' {) F( o1 M, \, f) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
9 m' i3 |& ]( d5 g" itvb now,tvbnow,bttvb （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；3 F1 j7 o. J. B
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。www1.tvboxnow.com6 ]! U5 S8 O8 l. t- Z
2．躯干专项力量
, h3 G+ ]6 a( Z9 w* ~) q# L! Rwww1.tvboxnow.com （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
% N B _/ {/ Z! e （2）仰卧起坐、左右体侧起－；tvb now,tvbnow,bttvb, d$ U5 H4 O% M# c% L
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
' Q ?: ]3 q, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
0 ?' ^. y$ s. O0 O/ X' X$ wwww1.tvboxnow.com （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
$ s+ H R5 j2 y7 bwww1.tvboxnow.com 3．下肢专项力量练习
+ f. z0 `1 q4 B公仔箱論壇 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
2 @; B; }5 t% t6 [$ G （2）负重半蹲提踵；公仔箱論壇: l. X& \. i# @; ^8 e# b
（3）负重跨步走；
1 \9 |; J! [' [tvb now,tvbnow,bttvb （4）负重半蹲跳；
/ {/ x1 K! N R; B _3 n （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；& d% S5 g2 h3 E) M
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
" L# T- O, M/ a0 m, x! Twww1.tvboxnow.com （7〕跳台阶练习。公仔箱論壇6 T+ | O- y+ e! q
（三）发展速度素质的练习% `. V; Z7 p, Q/ a& V7 u- x8 a
1．反应速度的练习, s) P3 n0 H1 c1 g3 L0 R) u
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
2 d0 J8 x' d! q) |( `1 p （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；www1.tvboxnow.com/ @% V9 b5 P; L& E
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；公仔箱論壇" _* u0 V8 z3 G$ G9 v2 ~% u
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
. }1 i$ P3 Q8 R8 _: B0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j; [/ A$ I" _) E
2．动作速度练习www1.tvboxnow.com6 p4 [' y4 e4 ^: R/ C) v, O6 `
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
/ I% e; s6 P; C" a3 P: {4 O; J （2）高频率跑楼梯台阶；2 I- u: N5 W2 Q, D3 J
（3）快速立卧撑；
! e0 }8 E; n+ d. o （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
/ ?3 C2 }& g/ a W- s' Y* C; a5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）20”一米十宇跳；
5 A( d! X M: h+ v$ B% G: t* ktvb now,tvbnow,bttvb （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
. r& P) i( y1 r- G. k# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．移动速度练习
2 J# \/ L+ p3 c1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；www1.tvboxnow.com" e! q+ P1 K6 [
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
1 L# ]0 T7 I1 W% N) ~: H, q公仔箱論壇 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；www1.tvboxnow.com0 h- }; P5 [( X3 E2 e3 A5 p9 ^
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
" J( {* ^; b* j) X8 h) cwww1.tvboxnow.com （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
& g' d; M. q: Q% B& E) E （6）接力跑。
7 D7 y( {, v7 o# Wtvb now,tvbnow,bttvb （四）发展耐力素质的训练
6 I5 d" Q+ q( m) C4 x 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。公仔箱論壇9 f- h7 ?' G: T4 \6 X* N5 f
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
& ?2 ^1 Z' R, D 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
* ~5 v$ Y; ^7 ~+ u2 V$ atvb now,tvbnow,bttvb （1）中距离跑400米、800米；www1.tvboxnow.com$ e5 ^% y8 C7 \2 L$ t' b: b E6 `
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；3 T( t( Z! N D# c( M2 z+ w% k. ~
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；www1.tvboxnow.com* X/ l5 J* h3 X9 Z
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
1 h) j: k0 D; }% O# y T! ytvb now,tvbnow,bttvb 2．间歇性专项步法练习
& V V" r; n+ F$ `3 z! q4 M r公仔箱論壇 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
+ B1 w" V+ B5 \$ f5 ^: \ 3．多球练习tvb now,tvbnow,bttvb9 h; l3 \. _3 w+ H) u
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
& t% p' K0 B0 `: T* @1 P$ w# Ktvb now,tvbnow,bttvb （五）发展柔韧素质的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q: b! D: L4 X9 m& t* }
1．柔韧体操；
L/ M- e* W& v* S( j& x' Etvb now,tvbnow,bttvb 2．各种拉长韧带的练习；
9 ]+ K8 Q2 w0 W e/ P! K 3．各部关节的转动，屈、伸练习。8 E" k- X$ T. q
（六）发展速度耐力素质的练习
2 C. ~6 H+ V" e# R5 T+ Z: } Y3 ~www1.tvboxnow.com 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 公仔箱論壇9 I: I4 @' `0 _3 C2 U4 l7 i
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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