球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。, k& u. |2 |( ]+ R8 T, F7 d
# R9 Y2 n( U @5 p5 h
我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。 tvb now,tvbnow,bttvb, A$ b, w1 t) E3 a; q
实际速度的动作
0 k: ^8 |1 [3 t. a0 `9 J
/ s1 X! T$ ^/ B* z公仔箱論壇
m o/ u8 Y. |9 f7 T/ k' B. O6 Ywww1.tvboxnow.com a, G2 Y# p' [5 T# h5 t5 X
& u9 l0 @2 B$ t, p$ O% `. {* ztvb now,tvbnow,bttvb以下是放慢的动作
& F$ Z& ?) e5 a) ~& p$ B/ Y6 U: b7 j! M8 z
$ L! v% V$ H/ f2 r3 h# N7 H9 p+ o0 ^ N
我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）：
6 P/ t& a) R% _: N; B. ]/ ~ ~: A: ]& E9 J5 y" Z
（一）站位www1.tvboxnow.com O! |/ } h5 A. ~' `: J
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
" x! d/ a) [4 @' x: T2 m公仔箱論壇（二）预动
; t4 q6 q% @- u3 t/ M$ j: A7 o6 | 预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。
6 X$ a( J& B* C8 z7 W& F, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）. I% b4 I3 t4 H! O$ V9 ?
（三）垫步
5 _7 @' j% R1 r$ j% F d: U Y# `0 cwww1.tvboxnow.com 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
$ O7 f2 J4 B6 l2 c+ M; Ltvb now,tvbnow,bttvb 垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。tvb now,tvbnow,bttvb( A0 o( R$ Y% _* m/ Z$ ~ |" ~
（四）转身步
$ ~# @/ U$ b$ Z 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。
4 L4 ?0 P; ~6 q! D% E- ptvb now,tvbnow,bttvb（五）起跳; W% ^$ R* \$ v4 j
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。
( J* ^" h! Z, s9 A. |' Dtvb now,tvbnow,bttvb（六）落地公仔箱論壇& W" ~* v* j2 J
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。公仔箱論壇; r0 R0 W" ]. d F& ^# F% p
（七）回动
* T! x" X6 l0 J" c z1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不详述。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P# ]1 b. L6 I$ W' i) Z7 u# j0 W
3 m5 T) X, Z' O; \( H6 h, G8 P
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
| 
