一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。$ {* T0 n/ o7 s9 t
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香蕉tvb now,tvbnow,bttvb) N& U6 {4 f+ ^5 C) `
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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1 G* k( _6 m0 I0 b菊花茶
' O% `7 O( w" ]) [- A" N" Zwww1.tvboxnow.com具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p" f) ]9 S1 a3 A7 V
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温牛奶
( d9 i" P8 }( |" `www1.tvboxnow.com含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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2 b8 o" K8 t1 X蜂蜜+ p6 a. h' t6 R+ u
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆
" u& [/ T/ F3 u9 j公仔箱論壇它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 z0 O" U. B0 Q& X- p2 T
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; P3 ^; J0 j/ C7 C# xtvb now,tvbnow,bttvb燕麦片www1.tvboxnow.com* `' |0 `, b, j2 b* Y2 s
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁. H& E2 w1 U3 R4 u$ w. o5 `: p
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
# H, n% x# D1 O6 P! g; |4 D公仔箱論壇只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。www1.tvboxnow.com' K1 r, ^9 F7 b8 p. t w3 i
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全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb' N4 R0 m" p7 Z2 m- h
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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- D0 Z- Y( q7 M, q! g3 U' [ G; i4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。火鸡# V ?! e% ]2 R' P! y+ O) d
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
