返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 走路10分钟,瘦身1公斤

   工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!www1.tvboxnow.com& x$ b: j3 d* e2 y5 {& r: h

. C0 ^. }9 m# |. i. Q: D3 X   1.注意走路的姿势
8 P8 ^' b* t: t/ D0 S; {( U% mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! T; g1 J+ z4 P1 d  v6 Z' L
  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B- |" M# L, o" t2 F
公仔箱論壇, F8 }5 H" b* }$ @% D( T0 }: A
  2.加大走路的步幅www1.tvboxnow.com* A, s1 B- I9 w" m

5 }0 }4 _, f! Z9 X9 Xtvb now,tvbnow,bttvb  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
' g" e3 ?1 r; c* r1 S  o& N! e公仔箱論壇5 l2 J5 _/ h2 j' O' C) S7 W3 O# ?
  3.后脚跟先着地
- w. m# [) u! L- `公仔箱論壇
8 M+ C" u' F9 t' g& C7 A- f  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
' ^, U+ \# J' v! g/ _" I- btvb now,tvbnow,bttvb
" N5 v5 c5 b* r8 L) S1 t( |  4.甩包炼手臂tvb now,tvbnow,bttvb+ h0 Z& D- }  s+ M+ q" w9 v% Z
公仔箱論壇# J* j9 q" |* U% L. l6 ]
  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
; a. g% t/ g5 Z4 O5 f& ~0 a4 K9 }tvb now,tvbnow,bttvb
& x" z3 i' q  K- q  5.等车时的运动
" V5 r; V6 {, U! m: \) t. W; Uwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y  E! e4 V( w
  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
: B/ K9 G. J, G8 B& b( V) G公仔箱論壇+ l2 _9 s! P' |; J' v) }* D% F
  6.坐在公共汽车上
- D8 B1 w2 H" F2 o3 Y3 ~# l0 d( o1 L7 i7 Z' |9 Q
  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。公仔箱論壇7 V* \0 y& D% F2 }

/ |( S& h6 Z9 s( ?* e2 Wwww1.tvboxnow.com  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
: b4 o. ~9 J' gtvb now,tvbnow,bttvb
- a/ B: v- [+ z* v! s  7.站在公共汽车上
1 Z" W8 @5 A) U/ E2 ?www1.tvboxnow.com' q6 R& w6 q1 O) i* O$ A/ {' e. F6 b
  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。tvb now,tvbnow,bttvb8 x) v) o3 y. g+ T

  D; U! j1 A. _/ H9 {3 Z- Otvb now,tvbnow,bttvb  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
) T$ u. S. L% x# x# G( N
; q5 Y$ R& S) e1 Dwww1.tvboxnow.com  如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。tvb now,tvbnow,bttvb( `$ I, k1 S; c4 D4 m
$ O* f& Z  h7 L+ E' r9 C
  或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
thanks for sharing
嗯.....學習了
thanks for sharing ;)
真的吗~~~
哈哈~~这对苦命学生非常有用~哈哈哈!!谢谢分享~
thanks for share
Thanks for sharing!
Thanks for sharing!
好有用,thank.
really? let me try
減肥有望了..............
I will try to remember
1 x/ |& \+ s2 d/ c: ^$ L2 y- u( r5 |6 @公仔箱論壇thanks
谢谢~希望有效
返回列表