工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！公仔箱論壇. O* _) l2 C. S$ \! K, Q
www1.tvboxnow.com. k) s' n5 O. h' \8 O+ L2 }
1．注意走路的姿势TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v+ q: ~7 X( }
7 U ?. {7 ^$ T1 V/ c Nwww1.tvboxnow.com 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。1 q* M8 X; ]- U/ c2 f4 U0 O
公仔箱論壇+ }: Z% O" V/ K. n# y3 n
2．加大走路的步幅
4 `+ ]/ ?9 J, u" G, L0 w/ Y3 Q6 vtvb now,tvbnow,bttvb" L& v0 _ Y9 G* k$ }# W/ e
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
$ X0 k; Y7 t# ?. utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W: m4 }/ I# }0 Q! |- _
3．后脚跟先着地
6 ~4 r% p$ e4 a* D2 K, Y( ?* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, G: |" I8 ?7 N7 _0 t
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
, d, V7 K# Y6 _) h' f* ]www1.tvboxnow.com公仔箱論壇0 _; t* f1 m& Q+ f* |* x
4．甩包炼手臂4 y1 [1 o8 G: z
" d9 b+ k1 {, z3 }# w* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。3 |2 y1 @. T9 k: N
) g( p: K% N7 e! n
5．等车时的运动
9 N Z, S% ~3 s. V* a7 {) y9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
: u6 H$ q) v9 S0 s1 o" d% z3 Htvb now,tvbnow,bttvb 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
5 k& _, x, ^1 ^. r' i3 N5 C2 }& V+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `) ` y0 i0 x0 b6 u8 G0 d
6．坐在公共汽车上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G" T4 ?7 H8 w" O5 e
& _9 L( D! v$ }( c 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。* M* b) t0 e* [7 S
; U4 Z4 \- A* h! Rtvb now,tvbnow,bttvb 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。公仔箱論壇! \5 D7 H3 o9 Z1 P* h4 v' A6 m- ?
6 \+ c- J |1 I0 h6 j( ` 7．站在公共汽车上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r9 c. q, j! g
( D1 t9 x2 m# r! Q* ] 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。tvb now,tvbnow,bttvb, `4 ?9 w3 H+ H/ Q/ m* }& D0 X8 |
tvb now,tvbnow,bttvb) D- l; Z- D; y- J" j
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
: D& c w. F1 k) d2 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j& @9 Q- S8 k# H
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。www1.tvboxnow.com3 F# r9 e8 \2 ^- L+ H- E) M
( c. q3 M% Q* W& x. D; O5 r3 l公仔箱論壇 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
