隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
! C; p L, i$ {: M
4 P$ W* S9 }' b; B) kwww1.tvboxnow.com建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：公仔箱論壇# k& ^6 u/ G1 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K. l- w5 @+ T% k
◎減重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j( R' O" E2 W. R+ o1 p2 A
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪www1.tvboxnow.com9 q9 U8 {3 g7 t0 \( r
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
* w+ ]4 y$ I# f7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www1.tvboxnow.com x& H c' Q3 W* A% @
◎飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [! z- I: ?# P+ W- `
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
" y6 r5 ]7 g& R+ B4 x, e# dwww1.tvboxnow.com 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
- I2 g# z0 ?1 ~/ h0 G2 K5 S) S 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥公仔箱論壇9 U2 V0 P( C' V9 _- K+ p
& {4 b1 A6 V# R6 W5 |& A
◎運動：
% D3 ?; U7 m! v' ` 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
4 D5 H4 V6 r( q- I3 B5 @: xwww1.tvboxnow.com
0 f Z1 ]' F5 }/ A- N* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動到稍微流汗的程度最好tvb now,tvbnow,bttvb9 O7 [; b. b1 b; f6 r) Z- L0 k: e
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
' Y( ~3 A% V$ y1 m
8 N# v4 F9 i' a. }4 \* y◎戒菸：
+ ]3 `6 o9 r2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔公仔箱論壇* }5 e# f' G- ^2 ]
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下1 d0 c" B ~- p- u
/ E, t, ]4 `1 D# C0 S) A0 [◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇0 z( s2 r6 V, [' _3 a
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
/ u' J4 [/ N8 K4 `/ ?* m# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 O# b+ m9 B% Z/ Q1 z: r$ c
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |6 h' S0 r, c+ l
# L/ k6 A" G9 ?" d7 E( a% O糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。$ L6 _3 c2 q, M% O- b: L% ~+ U% e
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
