隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：tvb now,tvbnow,bttvb8 s* ^# ]7 }7 K2 }% W7 r) |
( g- C9 b8 r% l9 Q公仔箱論壇◎減重：
2 U* G4 t! H. {. A: \ 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
% G/ u: J9 b# P, ? 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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0 S) K# \& r& U, }6 ]9 e# h% Q◎飲食：tvb now,tvbnow,bttvb. d3 x0 B9 o* ^! E$ F
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的公仔箱論壇0 ]0 O+ A0 h$ F' j
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r: d7 C3 ~* Z( J. o9 L
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥公仔箱論壇- C5 j, j X, w8 h% ~! K
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◎運動：
. [2 U1 a3 S+ H) f& m+ d1 ?公仔箱論壇 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。) b. }- I7 L! s0 n7 I
8 Y: @+ v8 k# I8 A. a運動到稍微流汗的程度最好
8 z/ I- u) o6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率www1.tvboxnow.com1 f7 E$ e4 }) q+ F
* p9 o. k ^$ i3 c◎戒菸：* U' i" a. H6 [, [1 H
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
' s* |3 `3 V6 n' | 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下1 i; j+ A" N: g8 Y9 V+ B
" n# e0 f" z6 o, | h5 [) w7 Itvb now,tvbnow,bttvb◎應注意攝取的營養元素# R0 l' V9 g( a& l9 C% u+ v
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。www1.tvboxnow.com; J, ]5 H7 a. l% K
, ^9 D& c1 v/ z( l9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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: l# t! m# t! [0 {糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
$ w& q" T' B% s6 `7 Uwww1.tvboxnow.com 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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