隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W* j/ k' K( p) W9 p1 |5 L" |
5 L$ f) @, \7 A9 s) Y @www1.tvboxnow.com建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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◎減重：
, U3 [) n& x. y& b _( \2 ~' btvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
, K) F1 F5 y* t+ Z, J1 x2 K% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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, [8 z! w* ]/ r1 [9 L# }www1.tvboxnow.com◎飲食：
6 y. _$ R: \+ I4 C4 h; z公仔箱論壇 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
+ t7 d, ~ \+ m# v1 a1 F: x% a 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半5 W& I" ]' g# l `* ~5 a& i
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {2 @4 R' v9 k) J" B
; B! U% ~& `$ l7 `+ @& A- r' K2 Ktvb now,tvbnow,bttvb◎運動：tvb now,tvbnow,bttvb$ P/ x# b: m q+ C7 v2 i4 ^3 T9 f
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。公仔箱論壇% Y+ }! c+ U( _3 p3 v9 g b
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運動到稍微流汗的程度最好# I7 Y- w+ N+ H" ?# l; D+ |
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率3 J% \6 Z0 }) a: ?; G- [" J
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◎戒菸：
) b7 S* r3 N% J9 W. f. D 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
' @6 ?: z8 E9 Y$ l% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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5 s8 x% k2 P2 e6 H2 a◎應注意攝取的營養元素
/ G0 U2 M( [) I# jwww1.tvboxnow.com 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
) X: L& I0 _$ t; A# t X5 G' \9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ s3 [2 X9 Z) i4 s% S' x
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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- s0 x1 r% {& d4 l4 Y糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。7 Y$ Z0 c. A6 V/ W# |
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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