隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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- x: \- \) }) k8 \2 `. Fwww1.tvboxnow.com建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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◎減重：公仔箱論壇0 C* E6 P& w9 v! C
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪公仔箱論壇4 V2 m3 e# F2 S
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6tvb now,tvbnow,bttvb0 R- B( h6 Y! S0 k1 t
! y, I C8 N$ T' N0 @7 `tvb now,tvbnow,bttvb◎飲食：
; Z' |) U& Y; p; fwww1.tvboxnow.com 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
4 B, Q7 l7 Q2 }6 M 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半tvb now,tvbnow,bttvb, q# m0 \8 D+ i" N- L. A. A
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥' g7 {3 K) |+ [0 r0 m7 h
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◎運動：
* C! v6 p( Q; w+ k- Q* wtvb now,tvbnow,bttvb 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: s$ t5 C( V3 A: G; C
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運動到稍微流汗的程度最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [* E% ?3 q% J5 A( X, V
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
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- w- M* A- @5 e2 f B◎戒菸：
# P4 y# @ X* c公仔箱論壇 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
- E4 @$ s ?% y; o6 c! l 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
) L8 l4 T, A& b. H- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( U6 c6 }( P1 g" A$ ^. ^5 x◎應注意攝取的營養元素www1.tvboxnow.com* y& D N5 m4 N* c
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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- n/ j6 ], ]3 [1 q, l/ P# Xwww1.tvboxnow.com高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb5 |2 U- s: h) S3 l0 @
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
- X: v0 B- a' \公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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