血糖控制 好簡單tvb now,tvbnow,bttvb2 M- i+ `2 r' X7 P
控制血糖步驟1.2.3
& b$ m) J. [* k' R6 K) {- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）tvb now,tvbnow,bttvb+ g8 g1 W2 q3 c' Z, x' G" w9 h
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a/ l& A. y2 `- p7 L. `
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
4 ]! Y, y+ r& M: V; Y _1 |tvb now,tvbnow,bttvb
8 f8 ]/ w4 n l, G) e 基本概念7 B7 d j8 v* W+ d: ~' B/ M- U
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。公仔箱論壇4 k4 c6 N: ^* Y+ C
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
T2 ]. X* A+ Q$ p: V4 Nwww1.tvboxnow.com◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。2 f$ {8 z1 F7 [' \
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
& D+ Q' f# ^, T' c( ^6 r◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。/ Q( Z- j, D# w. X5 m" l
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
; k0 I! D N$ l0 Fwww1.tvboxnow.com◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v, Z, y2 ], u: O* J- p3 I8 M* c& I
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
: ~1 ?! v4 t3 t7 m' _$ Q& l公仔箱論壇◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。3 m/ p! x0 g% |3 F- R8 H
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
; {! i8 v$ v: o9 [, E; Y2 Y& Q) p
運動: m- c) Y1 u9 W# M1 u! g
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l7 s* @% K1 ^0 Y: H4 n; v0 h
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
& w) i l5 N' V/ U7 b/ @( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。/ D$ @! n2 ?9 b) X" _! V: @6 {. |8 r# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t) @$ H3 o: M* ^, \2 ^
足部tvb now,tvbnow,bttvb* y3 U X4 G8 N: R0 T: a) F& T: ?+ q
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇" b" X" y; J- {' f# E
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb+ J" L7 \9 m2 Z4 s
tvb now,tvbnow,bttvb, w4 S" T B9 z2 [: L
飲食
/ V2 o6 X9 W, H d" q6 Q公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
( o p# \5 F+ w: i0 [/ {7 d' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y" B/ j( l1 {3 O$ N
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、www1.tvboxnow.com0 D0 y' t7 f3 o# a4 k7 A, ^3 N
糕餅、麵筋、油豆腐等。
' Z& Y. }7 v; q7 _◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。www1.tvboxnow.com8 Q' @. g/ n$ O( P8 U% Z
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
6 O c3 }1 D& x! `5 j( H 醣分是相同的。
) r z" S; f) r" A0 R1 [公仔箱論壇◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
, z. a( X& t; g3 x( _$ e 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。tvb now,tvbnow,bttvb7 E/ u, M1 Y. C# Y# z
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間( V1 J7 |4 e ~! |/ ~
為餐後2-3小時。- R2 D( i ]8 @/ V5 Q3 \4 ?
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。5 C$ D7 _2 }; Q6 f/ p. Q# P* _
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
4 U: T3 G( q0 o Z/ w% u3 ?www1.tvboxnow.com◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
# A$ r& P2 S& D; ^0 X4 \! p
* J' q' _$ L8 E- ?; t- ^& `$ E希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
| 