血糖控制 好簡單 c6 R4 k7 g# l
控制血糖步驟1.2.3 a+ a# p( O/ D
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
6 ^& D% L. ^ F# `2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？） y0 l! X( G4 I: Q" i' X
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念www1.tvboxnow.com x+ g2 ~$ U( D h6 U2 a6 v
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。- p3 ?9 D! U# Q# z$ q6 q( k
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。- `# l: l2 ^$ J
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
' T) e) C* ~+ o# Y; B公仔箱論壇◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。www1.tvboxnow.com- A- Y0 ]* F3 E- E' X5 Y, R
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。www1.tvboxnow.com2 J G+ r0 D2 k7 y# y; n
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。公仔箱論壇! H* b9 X& B* M0 r' J
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
3 k$ G* F& M, J) X- g- W n' ?; b9 xwww1.tvboxnow.com◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。tvb now,tvbnow,bttvb ?7 M* ^# L! m M4 Q
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
+ }) l% Q: `4 c0 R◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。( E/ S4 I2 n% {0 [ g- }% V0 J
1 X1 y9 j: ?5 |1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t4 U1 g4 c' o4 l0 c
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
; i! _! `* N% E. mwww1.tvboxnow.com◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。www1.tvboxnow.com4 B. Y2 d ]& S. j2 O
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部
4 F% I: u9 I6 o j$ T0 B◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
3 h4 O; V& h+ y8 z◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb( B" P: l {# y
3 F8 u0 L! i* G1 \0 n$ F# f公仔箱論壇 飲食tvb now,tvbnow,bttvb- G1 O' y Q3 M
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
8 \. M+ ?/ c S5 r$ F9 F9 Y, B公仔箱論壇◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {3 {% ?3 J7 \3 a/ Z$ g
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
$ L/ C; F" a5 T, Y6 d `- Ywww1.tvboxnow.com 糕餅、麵筋、油豆腐等。
) X F7 r+ j9 t$ b/ C0 |tvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。公仔箱論壇6 b+ j0 w- T' r7 C5 B& b
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的公仔箱論壇+ g u% N8 t( U# _/ n/ Z' l/ m
醣分是相同的。
, |% z& K' g/ M' V0 P. utvb now,tvbnow,bttvb◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
; A( O# _# Z* E9 z- C+ o; K 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
8 u* Z* `$ W2 k& d: R◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
* p; k6 d6 {7 }# x 為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb; V+ L9 `1 @0 t6 `8 L
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
$ z8 L* g- U. S0 ~% a' [www1.tvboxnow.com◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。www1.tvboxnow.com5 [" V$ W2 j% K6 m% J1 Y
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
, q' l+ ?$ K8 T" f7 G, ?& Y% O9 V$ a6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R" a1 ~# h2 m: B" r& n( w1 D) r希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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