[健康資訊] 血糖控制好簡單

，描述：糖尿病

血糖控制好簡單% t: q  P% ^$ G3 V. b, K5 e5 x
控制血糖步驟1.2.3
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）tvb now,tvbnow,bttvb, U: ~& i  b" C$ b7 y
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）公仔箱論壇' j! A, Y# o0 H. H  P
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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  基本概念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n" E& e: Y6 N2 s5 b4 d5 L" i1 J
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。www1.tvboxnow.com4 a. \) e' I4 e9 D  o7 T9 H& m
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。7 |5 c! c/ n1 C' R( W, n' M
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。" ~( O7 g3 P, q# C9 |
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。2 J  k$ P! P+ j8 M  b& i
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。公仔箱論壇; D: i: P2 w) P
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  運動8 m9 H3 U1 L0 f! j4 a" b4 j1 q( }
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇6 N" ]1 E" |/ l7 M4 M' r2 {
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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  足部
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。

  飲食
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。公仔箱論壇. e' z' K% S# {4 b6 _' k; h; ^" a& |
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、4 T5 m/ e6 N$ _* R7 v+ g
糕餅、麵筋、油豆腐等。) O% K1 l/ L) Z" v1 k
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。公仔箱論壇5 W, M8 w8 Y6 S' o+ P
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
醣分是相同的。2 u% L4 n" M- b- h  G
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再, Y" j- A% {* g+ P7 S; s! m
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a6 J2 ^6 q! r) U# O8 }# h. C
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
   為餐後2-3小時。
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。www1.tvboxnow.com, V$ G' U+ r8 g  c( C5 V
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。7 n4 x% m: m' @
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

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