血糖控制 好簡單
$ C: V% F# b& g. U# Y( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.31 Y; h6 x" a) l; A
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
) ]+ t+ t& K2 ]9 E7 G1 l# |2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）公仔箱論壇9 q- T5 u# ^7 s+ P6 A; y8 k
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r/ a+ V- E, H# L; z
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。8 }5 U7 k; q1 n- l. c7 p# t
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
5 Z, R( k: K. A: @: z$ Q" r# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。www1.tvboxnow.com$ a; q) B' U, j/ ~) ^, ^
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i- l# m6 [. F6 P
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
/ w) Z; s9 \0 @1 G. @公仔箱論壇◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。公仔箱論壇# m j: f# c) N2 X
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
- u7 o1 H6 D! {. d. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
8 ~0 Y8 o' G5 _- T/ }9 v. h$ F! ]◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
- K5 n( e/ p( f& r# d& _◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。tvb now,tvbnow,bttvb5 p- V7 z+ U8 {0 q. x6 I9 b7 V0 C
4 t7 @* A A, g3 i 運動
( s+ t' H1 {# S7 k/ V7 P% {◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。公仔箱論壇, e( F3 }& T* S& b
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
, \2 ~7 L/ g; M/ A* _8 y' Gtvb now,tvbnow,bttvb◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部
0 r5 u$ ?# J6 o+ R Uwww1.tvboxnow.com◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
' F) |8 c) I1 t! k2 i6 I& z4 D( W◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
* ~ W1 L$ Y( ?* a& U# _4 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: a$ t+ h2 M% E& @' Q3 b( |- F2 V
飲食公仔箱論壇9 y* V. x9 y3 L# g/ N# o
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。; S+ T! Y. k7 F' f b
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、www1.tvboxnow.com9 g; H0 H. e# N) U
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
+ i+ H5 S, s3 U" o, wtvb now,tvbnow,bttvb 糕餅、麵筋、油豆腐等。
: Q" X) z' n( G- Y5 Q5 s! C P9 o公仔箱論壇◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
) a; h w W1 o◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
Y3 a7 u& I" R2 T5 [5 X9 xwww1.tvboxnow.com 醣分是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f6 q- l, P: r6 ~; u( C
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再公仔箱論壇3 K# V1 e2 i' a1 N0 ?! q R
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
( o' B1 W) D+ k5 |% [# atvb now,tvbnow,bttvb◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
" G: y3 `+ v$ r3 u+ u) D 為餐後2-3小時。
( M; P/ w" `2 }# e◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^$ h( b8 q2 M, [* k
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。2 n0 l' [) `" F1 h/ C( i9 b( y
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇) n( h1 Y% O# I: C& f
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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