早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M9 f& e& T- B& p' u6 A- O7 n
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
8 O' j, P+ I4 ^- n8 p6 S: o飲食篇：葡萄糖 Power Up
; c: ]; e# v) }+ N( w星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 tvb now,tvbnow,bttvb; n: j7 H/ \5 y! ]+ V9 T; V
! _2 ]2 i# L0 R" L公仔箱論壇醒神食品放大圖片 公仔箱論壇6 |7 G4 L5 l& d& h& J
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1 l% t' O% M3 b( L& j9 ^公仔箱論壇疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。 L) v# ^( s# i: X s
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。www1.tvboxnow.com* G7 A% P* e4 v1 {/ W
7 L' e" I# C9 _2 ^睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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6 M& @& v$ g$ a7 g2 G$ |& |www1.tvboxnow.com定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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+ ~/ U" t% \1 Y0 R: j9 Y7 S6 j. H& z4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穴位篇：按壓 3分鐘7 k3 o/ ?) D3 o" I
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 * J$ \" P" ^) |! Q/ ~
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提神 5穴
9 M# V3 s* X9 A h1.健腦百會穴：放大圖片 / u( w, D4 M9 Q. [) Y
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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2.風池穴止頭痛：放大圖片
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0 |) k7 [: H) ]5 T( I. C, owww1.tvboxnow.com頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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. F8 W, G( r4 E' i- _9 L/ w9 N3.攢竹穴護眼：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P- k2 t' `+ d5 h! G5 [3 Z
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 3 D; L/ W! V4 N/ j9 v
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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( ?( q- k0 I+ G1 @( M, f; G
`) q$ J' c7 A' v9 Z0 Y; f/ @0 I右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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m4 j9 F7 Y! t1 z; c6 W5.除疲勞足三里：放大圖片 www1.tvboxnow.com$ l A, F; i. v
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 www1.tvboxnow.com9 z5 i+ j! z+ l3 o% [
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中醫茶療放大圖片 2 V: R8 [) b0 N" L# D, o9 ~
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) G) ?) R& \ |) E- Ewww1.tvboxnow.com提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘/ O* M) U5 [2 ^" Z- |+ P. I* y
8 C1 D, \" m* k# O; Pwww1.tvboxnow.com功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。www1.tvboxnow.com s& M, d; F) L2 c
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘% \; H% G$ Z9 b9 p
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 www1.tvboxnow.com, Y2 v4 F/ V/ E1 N
( ?9 M/ R5 d) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸伸腿：放大圖片 ; z q2 ~8 r/ y) _
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! M. M, S/ l$ v- v; T雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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鬆腰背：放大圖片
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9 f$ Y- x& ?2 A9 v1 K9 f+ o經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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