早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
9 B8 m6 d4 P5 \, U* a飲食篇：葡萄糖 Power Up
; V4 i2 q/ F8 R0 Y公仔箱論壇星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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醒神食品放大圖片
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。tvb now,tvbnow,bttvb1 \* Z( _; W& U7 B; o6 A
3 g' Y* h' Z$ A6 J: k% Q; w睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 公仔箱論壇4 e" A U# @9 G7 P: q( T5 s/ b
6 u8 C! l! E7 w' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穴位篇：按壓 3分鐘
8 l$ _) `. p0 d, m' ^: D2 n2 a中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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提神 5穴
1 A3 i) U- n# @0 C3 H9 @! d9 H+ M0 n; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.健腦百會穴：放大圖片
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t h9 W4 b2 Y. [3 ]6 @
5 S# [! y% y& Z3 S. T) _www1.tvboxnow.com2.風池穴止頭痛：放大圖片 公仔箱論壇& f1 U T6 x/ k. z0 [
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- V! P* n3 t N' j x7 Ytvb now,tvbnow,bttvb頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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3.攢竹穴護眼：放大圖片
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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4 @ |3 V; ~$ h7 e3 }& ytvb now,tvbnow,bttvb右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 0 F5 j3 X9 f0 n/ ]. t, w; p
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5.除疲勞足三里：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb8 S% N4 }! S6 [8 h3 A7 b+ A
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* t2 A7 u+ I; E外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 tvb now,tvbnow,bttvb q5 d5 ?: l, s; ?/ ~) }" ?
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中醫茶療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb) v- r! y2 t8 C
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, E4 ?7 O2 w1 O7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘公仔箱論壇5 f, i) m3 }6 z+ v- \
% l; [) C% p6 }6 N6 T, K功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。tvb now,tvbnow,bttvb K2 |3 C* s. o; g; a
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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5 Q1 H; S# h; k: ?4 J0 A" m6 E運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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; V* B8 T q4 E7 U5 o% t' C1 J伸伸腿：放大圖片
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* z8 D/ N" l+ {1 n4 |8 L t$ [www1.tvboxnow.com雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i# T. z. [, r K J* v0 ^, U) q# L
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鬆腰背：放大圖片 公仔箱論壇; {6 o, `: B' O: ?8 S+ F/ f
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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