[健康資訊] 腹部腰椎運動 預防椎間盤突出

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腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。公仔箱論壇# @6 n& M+ L6 ], f; p5 R! @
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◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：www1.tvboxnow.com- t1 I! t' X. L4 `; a$ k( S  Q
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●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n. t5 j& G9 K0 O8 n/ ?
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●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。www1.tvboxnow.com( i+ v* _, \$ d! }; J9 {. o" S3 y
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●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
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●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
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◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。tvb now,tvbnow,bttvb. I6 q2 U$ V& X- I8 f8 G" Y

! ?; f( y2 N3 }# U8 B  o腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。! x+ \) U. ^. f6 L3 T
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若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。

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