腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
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! d% u; ^8 z7 D o- [* Y* C◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：tvb now,tvbnow,bttvb N0 ?7 e: E: p+ Q- t- `
+ X' ~% y( S; d% H( e9 f: ~- r* s●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。5 \1 p" h0 l1 J. C ?9 Y% r
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●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
4 I9 Q! n2 C) E( D6 M% W; p8 ^; F. y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q7 A8 f6 ]# t1 i7 l7 G% Y
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。公仔箱論壇0 ?# D0 q% P. j, |& Z, y
& a7 w! h1 {+ v. Z$ }$ G) o! c公仔箱論壇●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。公仔箱論壇1 c# A4 S. G# S4 B# ~
* Z" J" l3 \3 i+ L6 Xtvb now,tvbnow,bttvb◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。tvb now,tvbnow,bttvb5 A% K( d: _* M6 \& W: h9 N
+ j8 K, A: r0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X1 ]# t1 P: E- T' b8 e) L& i3 R
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若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
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