腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
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7 m/ r+ F, H H1 L& n% C {www1.tvboxnow.com◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
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0 W+ d; y# C" F1 {2 D8 mtvb now,tvbnow,bttvb●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。9 V" T$ y: u- b. q, D
. U3 H. z$ h! `公仔箱論壇●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。tvb now,tvbnow,bttvb! o C) [3 x* M# i' Z: E$ J5 n
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●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。公仔箱論壇# |9 V4 Y9 ?4 Q, u, J. J; d- K5 I
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●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。8 R& N# W& Q- r0 y- S
6 r) A7 k2 y9 B2 E' e( K0 n◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。) L9 U1 h9 A7 ^0 X6 I3 |0 ~
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腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
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若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
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