睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。公仔箱論壇8 o( u1 h8 j& i5 V$ B
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* o' N5 R+ t& B8 t2 q) ]) ^* G天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
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很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。tvb now,tvbnow,bttvb6 }( n C, n$ F3 T# D' `
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: K! {3 r7 Q s5 n2 ]2 `公仔箱論壇可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。公仔箱論壇7 m3 E2 O( ?0 {, d
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當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。公仔箱論壇" m) a- L) g# h' F5 G) [
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何謂三少？陳X駒說明:/ y; j8 c- Q$ P3 e' H
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
6 _. I# g- S3 {7 vwww1.tvboxnow.com2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
; [8 q5 ] r4 V- H y% zwww1.tvboxnow.com3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。tvb now,tvbnow,bttvb ~ D1 n( c1 g' u1 B4 n9 q& n; ?
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而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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