睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。. E8 X v/ r% h8 [9 k
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) G: D8 I9 v9 P, ^+ w; B公仔箱論壇天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
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; J. q& A8 n2 w" W1 f/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。公仔箱論壇: G, {5 H/ p9 P( w8 t
( |6 F I9 `! I* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N* n# o* K# e
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb) ~9 S" l9 z: r, ]/ K2 ], A" H3 A
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& x0 s' k0 _: `5 q5 W4 d) Qwww1.tvboxnow.com當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
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何謂三少？陳X駒說明:公仔箱論壇 w5 t' h" X; M+ |# {: W
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
/ ^% v5 D/ i9 J- f, w: z2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
% U0 ^4 _5 i7 I5 owww1.tvboxnow.com3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。* K: q- k3 P5 b* Z$ B
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. d+ N& I8 p! m. s) B. W3 ztvb now,tvbnow,bttvb而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 tvb now,tvbnow,bttvb" y' @2 v, _9 @ N" o6 @
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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