睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
7 R2 i' V C# b0 E; F
8 f: t; r. t. R9 G' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h/ v% C; D( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。# ^' \' i) L/ `5 H; Z
www1.tvboxnow.com6 C0 b! d2 H: `) U# C( t7 r. d4 i
% \/ G% S3 U* k% `: [5 S, x很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
& S* d W! a8 X! h) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S& P9 U. Q$ Y/ J9 d) G/ I( F
8 j7 @/ w P! n3 p* itvb now,tvbnow,bttvb可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。公仔箱論壇$ B- ]( q7 X: t9 j, L) S0 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u1 _& v. A& s- H6 L
www1.tvboxnow.com. W2 w: Z& `. l) p" E @' [
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
- S2 I7 P3 z: ]; ]6 [, C# u$ g
* Z: K# s8 a. `1 K% N; o+ _- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X1 q$ W- {( i, ?
何謂三少？陳X駒說明:公仔箱論壇: Y1 F% O& Y d7 S- j( w
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
# L: a7 T' q0 c# y/ @) x2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
; K7 W! o* K& [2 V4 t! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。公仔箱論壇4 w( r$ d0 l2 M/ M% q
) C4 u% v8 p% g; o! O& F
' D* d) ^: Z9 J4 m公仔箱論壇而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
) X/ J* |% e( p2 @- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B9 ]* x+ Q' D1 N. I! g* I! P3 a( t
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
