2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
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- M4 S8 U9 D$ f$ V: P3 o3 I公仔箱論壇根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
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3 M7 w6 W% o" `8 |: e7 y1 P; l! o睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 8 Y2 A& A" [2 |& K& ^5 r1 T
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3 \. E. y% x% q8 Awww1.tvboxnow.com無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 www1.tvboxnow.com2 E2 [. d- N, _' n
- d5 P+ K0 R4 a B& z k- Atvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 tvb now,tvbnow,bttvb! s1 i5 n. W: \) ?- B. C
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因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 公仔箱論壇) N; V% x2 a4 D; b8 c8 X3 [5 e" D
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以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 & `8 n. @; I0 i
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9 B; h2 G# E+ D% p4 g6 T) w# _1 htvb now,tvbnow,bttvb˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 6 T @3 j( a, W% @1 N4 Z
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˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
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: Q5 k0 p: [: d4 g˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
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˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 . M6 [, F# h" c" P
; t) R$ x7 e1 |- A) U& s2 o˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
: g1 N; c/ S! R! b% K. L; m3 qtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com# `* B4 x3 e% W" Z1 H$ d
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
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以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 公仔箱論壇 q5 ~* U) x( |/ o7 U( C L
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全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
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