2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 tvb now,tvbnow,bttvb/ a1 H- _- `( p1 B: B* T, O& `5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }! ?( g1 e# i. A/ F- g' M
( |/ u6 C7 H) owww1.tvboxnow.com根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
4 B' I( H/ H' U% N8 I. O www1.tvboxnow.com0 k& |' z* o. [- V/ W
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 tvb now,tvbnow,bttvb1 a# X8 T4 W& \8 z' A1 K; [+ c( n
+ L5 N- Q4 ^% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `/ O6 t7 L) H0 I
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 tvb now,tvbnow,bttvb1 f/ Z5 @* s. w5 b) h# Z
公仔箱論壇6 R i& s1 k7 }- C' Q! B; x1 ]
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 6 U5 b" T5 p. E/ l' d7 k% S
. u! p5 M, l0 y8 c% D因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
; O0 v6 Q/ U0 u" U8 a4 r Ntvb now,tvbnow,bttvb' \( [! n m0 Q
8 d1 E3 y/ ?$ f. @- E9 Y3 N8 J$ n
0 ?4 z0 K* W7 N, [
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 公仔箱論壇3 r; [& M6 P6 T; j
: I' _3 `! I( I$ `' ?' g% \, r6 M; Dtvb now,tvbnow,bttvb
+ M! j4 q# N+ @" ttvb now,tvbnow,bttvb˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 公仔箱論壇0 \! K8 X) v& K
6 m& l! \5 e" ^; I' C) Y˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 公仔箱論壇6 u# m3 {& A& d: H* ]" J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P7 C* ?. z6 B+ I" D3 m5 s5 `
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
& U" s" `+ h) |6 j- Jtvb now,tvbnow,bttvb
j. {/ I5 K: G* S. S˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
* C+ C# i$ L+ B: O& Z& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S5 U4 e, f! U$ Q公仔箱論壇˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 " x: o; }9 Z+ g
_: H' f! x2 c- H2 E4 E% U˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 公仔箱論壇( d8 z; S* |: k
公仔箱論壇7 D, K' G9 {& |& h2 L6 Y. l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |/ s4 U' i: V2 p7 h5 b+ W
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 7 d/ ]* L' C" L- y' R4 V( Z+ o: K7 s
1 y$ S7 r: i) z! n( D( i
3 y. ^1 Y8 H. B- L% y" U' g9 @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% ] M. t+ [ O5 e
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
