諮詢／林澤安（西園醫院、永越健康管理中心院長）、陳怡婷（營養師）專題報導／張翠芬現代人大宴小酌不斷，暴飲暴食的飲食習慣已讓許多人的健康亮紅燈，近年致力推動預防醫學的西園醫院院長林澤安最近推出「黃金定律」養生新概念，希望徹底改變國人筵席餐飲過量的不當飲食習慣，只要遵守黃金定律，就能吃得健康、活得長壽。 林澤安院長以前只愛吃紅肉，不愛吃青菜，平日應酬多，紅酒每次至少喝一瓶，去年西園醫院成立台灣第一家結合醫療與休閒的「永越健康管理中心」，推動全方位整合醫療服務，今年初引進首部64排CT快速電腦斷層掃描儀，林院長身先士卒篩檢心血管，赫然發現冠狀動脈血管已有三條阻塞達50％，林澤安因此徹底調整飲食習慣，多蔬果少肉類，每天定時運動，減少喝酒應酬；他更要求醫院團隊設計加上「營養、健康」概念的黃金晚宴，為精緻的美食加入健康元素，希望企業界及一般大眾能落實在日常生活中。
' l; o; p& v1 X: e4 }& a) Qwww1.tvboxnow.com健康飲食 黃金定律; Y/ q$ \# F- o) I4 N9 g4 h
負責設計黃金晚宴的營養師陳怡婷指出，永越黃金定律極緻養生美饌八道菜含水果，總熱量才800卡，這樣的宴會餐，讓客人品嚐美食又不會增加身體的負荷，最能符合現代人的健康需求。www1.tvboxnow.com- I9 W' l6 [7 W. _: x% g: N) n
飲食黃金定律有以下六大原則：公仔箱論壇6 V( h2 j3 G( q" R* Q& T
1.選擇新鮮食材：選購當季食材以確保食材新鮮。
( R6 t8 o1 _9 X* Z公仔箱論壇2.不過度烹調：多用蒸、烤、煮、清炒…等方式，搭配簡單的調味。
9 X u4 A! ~: i公仔箱論壇3.營養均衡：包括蛋白質、醣類、脂肪、礦物質、維生素五大營養素充足，以及五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類六大類食物均衡。
' a' d" j/ l! u) t4.多吃纖維含量豐富的食物：建議把白米飯改成糙米飯或五穀雜糧，每天至少吃三份蔬菜、兩份水果，有助於纖維的攝取。
5 z, [4 b3 }5 Y0 k2 }' S5.少油、少鹽、少糖：減少調味醬料的使用，身體病痛自然少。
) n$ I3 P/ B% dtvb now,tvbnow,bttvb6.酒量適中、八分飽：油脂1克9大卡，而酒精1克就有7大卡，酒類只提供熱量，無法提供任何營養素，所以飲酒千萬要節制；八分飽是最健康的攝取份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c" I! t/ S: d2 _0 Z
陳怡婷營養師也建議大眾在宴客時，將黃金定律運用在各式菜肴的設計上，為賓客的健康把關。% n( K( V8 I, [6 }. R
★中式宴會菜單開立技巧
% i% s* v# S/ h1.六菜一點一水果，六道主菜以「全葷：全素：半葷素＝1：2：3」為原則。點心則避免酥皮類的茶點(例：叉燒酥)。
( p" t8 A# d* X; c" B; F) V2 D" u) g公仔箱論壇2.出菜順序稍做調整，由肉類比例較少的菜色優先。
9 X% y F; l0 a, Ntvb now,tvbnow,bttvb3.避免過油及油炸。tvb now,tvbnow,bttvb n+ M D' ]4 N6 s
★西式宴會菜單開立技巧
% E% \; o {6 x) i A& m8 Y1.減少橄欖油、沙拉醬、奶油、鮮奶油等油脂的使用。選擇較清淡的菜色，可用酸、辣來提味。
: _. J5 @3 B! u公仔箱論壇2.避免魚子醬、蝦、鵝肝、動物性奶油等膽固醇較高的材料。! p9 y: t9 T. e3 j5 Q+ a) o
3.每道菜色除主材料外，可再搭配五穀根莖類及蔬菜類。
. y( E6 @ _# \# D+ M- ?www1.tvboxnow.com★日式宴會菜單開立技巧- `& _6 `9 V4 L) w* A& ]8 q' j5 Q+ h$ H" Q
1.食材的選擇盡量以油脂含量適中的為主，鮭魚、鯖魚、秋刀魚等脂肪含量較高，盡量避免。
! P0 ^" N6 a, L% l5 L% Z8 d7 _% vtvb now,tvbnow,bttvb2.揚物裹有麵皮，吸油量相對增加，應適量供應。( N; z9 v3 b1 J7 H) B$ T6 C/ U: t
3.以少量多盤的方式供應，提供視覺上的滿足又不過量。
) D6 b$ ^) \4 b( [www1.tvboxnow.com黃金級的醫療照護www1.tvboxnow.com4 G& G# `/ O2 {6 {8 `! s! ~
要活得健康長壽，除了飲食須遵守黃金定律，林澤安院長也推動黃金級的健康管理與醫療照護。
4 m, I# p6 l# h1 W& o: I林澤安以全國最有品味的醫療服務機構來經營永越健康管理中心。他表示，多數人不喜歡健康檢查的原因，包括醫院環境不舒適、不方便、不隱秘；永越創造一個無感染、舒適且充滿文化氣息的空間；在五星級的客房內進行健檢，有專人服務，隱密舒適。www1.tvboxnow.com3 k t: X+ D8 W4 ], a
林院長強調，所謂黃金級的醫療照護就是依照受檢者過去健檢及醫療史，提供符合個人需求的健檢項目，檢查後更提供完整的健康管理計劃與醫療立即解決方案。因為健康檢查只是打開健康之門的「鑰匙」，開門之後需要完整的健康管理配套措施，同時進行必要的醫療追蹤，這樣健康檢查才有意義。* m: A# a; B1 v( M
為落實健康管理，永越特別採會員制，除了量身訂製健康檢查外，更包括每月健康追蹤、每季定期回診、會員專屬醫師及健康秘書、營養諮詢建議、體適能運動規劃及指導。為會員任何健康上的問題或疾病防治，提供全方位解決方案。
( ?4 m8 _3 W0 k+ o* {" awww1.tvboxnow.com多吃健康食物
+ v# X# T# X3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師陳怡婷表示，永越黃金定律的另一個重點就是多吃健康食物，不碰垃圾食品，以下是世界衛生組織評選出最健康的食物，供民眾參考。tvb now,tvbnow,bttvb- [4 C0 v4 C3 s0 i8 I9 J
★最佳蔬菜：地瓜(維生素豐富，最佳首選)，其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪裏紅、大白菜。
, v* q2 l/ m! r' P: V v★最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃(奇異果)、芒果、杏、柿子、西瓜。. ?3 j$ n3 D! n2 Q6 w0 s
★最佳肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益心臟。雞肉與深海魚肉稱為「蛋白質最佳來源」。+ I) v! X4 m6 c. V
★最佳食用油：玉米油、米糠油2 I: M! \$ D! B6 O. K! G
、芝麻油。植物油與動物油應按tvb now,tvbnow,bttvb1 v+ `$ v2 a$ x i# H
1：0.5至1的比例食用。公仔箱論壇' _0 ~* ^! v9 r' o6 J! F
★最佳湯食：雞湯為首選，宜冬春飲用。
1 P% j4 a% x& e2 q2 V% D gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★最佳護腦食物：4 t q' ^0 J; ^) Y! f
蔬菜：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小白菜、蒜苗、芹菜。( t. C3 O) Z9 `) T
殼類：核桃、花生、開心果, F) S" P P# [3 ~6 s4 ^
、腰果、松子、杏仁、大豆。
8 @: ^7 {: D1 U: L其他：糙米飯、豬肝。
d' |5 L% z8 E3 e; F! y. u公仔箱論壇黃金菜單$ V5 Q3 U# _2 V
●前菜：安肝豆腐（安康魚肝10g、蛋12.5g）、巴黎式鮪魚（鮪魚10g、美乃滋5g）、豚肉黃身燒（豬肉10g）、純菜梅酒漬（順菜25g、梅酒30cc、洋菜適量）tvb now,tvbnow,bttvb/ x) y! ?1 X# m
●沙拉（和風生菜）：春捲皮1張、生菜80g、油10gtvb now,tvbnow,bttvb& b! W: {0 i$ e3 D
●燒物(銀鱈西京燒)：銀鱈50g、照燒醬5g、昆布捲1個tvb now,tvbnow,bttvb& Y$ s7 E" W0 H/ o* `& N
●煮物（牛筋大根關西風）：牛筋80g、蘿蔔50g
5 B4 `& L Q' x; \; i公仔箱論壇●蒸物（龍蝦豆乳豆腐）：豆漿60cc、蛋白20g、龍蝦40g、鮮干貝4.5g
. [3 E. r) Z# ^4 i( U% ?3 I$ Ytvb now,tvbnow,bttvb●御食事(鮭魚卵飯)：鮭魚卵3g、飯135g: h7 J2 ^* W% [7 A0 i0 M
●汁物（烤蔥魚丸湯）：魚50g、蔥段3g、豬背油2gtvb now,tvbnow,bttvb& R) _$ t8 c0 y9 R' x( C
●果物（季節水果）：蜜梨65g、哈密瓜100g、火龍果100g、奇異果40gwww1.tvboxnow.com% ?, ?) N4 Y; W2 J5 h4 ?
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發表於 2011-12-19 10:56 PM
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