豆类
& \! \1 n& ^% q# L$ V+ h 豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。tvb now,tvbnow,bttvb7 a2 z2 x0 |9 x1 m. f
1 e) p3 V* F) Cwww1.tvboxnow.com 红辣椒% P. ?, P! V) x. V3 s
# s7 G# q9 P- w# ^" s2 awww1.tvboxnow.com 新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
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2 K" Q2 I H& o公仔箱論壇 凉拌绿叶菜
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" I# H+ w7 [9 D2 h( }, x; s5 t2 A 多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吸收12%的能量。
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6 P D% T4 i# k. O公仔箱論壇 醋2 Y! F8 d/ q' X( R$ Z2 H: G) P
. L" Q' f. S qtvb now,tvbnow,bttvb 亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。
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粗粮
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粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。 |
發表於 2012-1-6 03:40 PM
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