長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F3 k/ u$ v0 y& L- s
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K( A ]6 l; ?# T- P
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
, t4 E: t. N; ? h# E皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
! m) @0 W" c6 u5 n/ ^www1.tvboxnow.com時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑1 S. J# z& \, Z: ~# O$ y% [1 B
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
$ @6 b0 v: M7 r7 U- {/ m1 Y6 t8 R! d6 zwww1.tvboxnow.com(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是公仔箱論壇2 t4 g T4 N/ W3 {
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
% A. U" Q* v9 e) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
; U# @: s4 r5 ~7 [5 S' Rtvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑www1.tvboxnow.com" J% J7 r; b, Z! ]* |& c+ _
到最好的成績，很科學。」( L% B6 U; P) C4 y
* a! k% w/ X$ L" R0 T# B- B其次，是要避免受傷 及生病。
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5 ^' G5 Z/ h3 p6 ^/ u( m0 m最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體4 ~3 C) `3 N# ?2 f: y8 {, E6 e
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb8 r1 l. N) J8 z% d* @0 G/ h
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛9 r* o T, v! [9 |1 g' C9 u6 g4 X
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇5 O1 L- N- ^: ~6 r$ m5 \7 f# C
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P' u M9 C5 x
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇2 q( s( q" R) c5 ]4 i+ j+ j2 `! \. v
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
! \" ?/ d; q. c" N於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。1 t o: y# s, _$ E. n0 d6 L2 l/ L
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
5 H6 z: E( L2 K: E! A練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
* b: V: W0 W" e8 d. Z- j3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗+ e' [ z3 l0 M
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一, t- C% f4 ~; z% L r: G
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a. T. |+ U& Y4 ^6 J0 E
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇; z; y0 R) y! j+ m' G
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
5 A4 ~4 Q7 O: o1 ]9 `, C) g0 f8 m公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
; I+ e* O5 l, P; D: Y5 ~, y公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb7 t( P6 l% s) X/ \7 l) H- R& j
* Y7 V# F2 X6 O# w2 a1 K; {2 u第四，賽前「儲碳」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p4 P- E1 }0 G: r6 C& q
& n' q/ r. l0 A; ctvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
& ?# J- A5 j5 m/ Y' _' Q意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6www1.tvboxnow.com5 I0 A o ^7 N& J- s! O1 c
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5 z+ K0 M: @3 \
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
. U- v& Z- P/ C8 I4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成www1.tvboxnow.com; a) ~, d% c R
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb& ` V) c+ }7 H5 `
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
! R% o' N, }; ]% Ttvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化$ c' S \# [* Z( o8 k# {+ i
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添" B+ _; Q# _- P& Z
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠8 Q) \) y$ O% L# n; t* C
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
8 x# T+ r7 B0 L1 @ H0 t7 G3 R4 utvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇9 j: m+ J( F' N3 x
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要www1.tvboxnow.com! n2 F4 V6 q0 m4 @7 h
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
* }, G, G, {2 ]9 Z# Gwww1.tvboxnow.com嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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