長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。; x7 I2 B, \. r" G2 C. x
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s3 A) i* f ~+ Q4 o. c0 W, P3 f
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
& @5 [7 A4 a- ^5 W H% [2 `公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb9 B9 \4 k; m" o, J) d: B+ {+ O
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
% X- ~8 s" |7 T* r' ] Qwww1.tvboxnow.com到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
; o" U, D, s7 \% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
" S* C3 J2 Z: |- e, h跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
' b6 _, E2 e& k: |0 M- R: ^; S公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
, B4 J- W% U& d5 {www1.tvboxnow.com『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c" N: A4 l3 n& \% G4 i5 a
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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5 ]4 j9 ~7 B# P) R3 `3 {$ A公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
# t; U3 l( I \: Q) atvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
) |: ^: U" @& Cwww1.tvboxnow.com與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb4 B/ H z' x9 y; k
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了0 i: f. e( d H0 f' B4 A6 Y
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」公仔箱論壇" I4 S6 g6 o7 W5 Y4 }* ^ C
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H7 J1 }% Y8 q* i
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
; `" L" P& H0 ?- r4 c0 H於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X9 F% c! P" Q( s9 t- M2 |
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，! X! ^' D# T* K! q9 s; Z% t" |; J+ y9 E
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
4 J2 ^/ r& e, _3 ?0 V' {/ ttvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。9 L- I. H O8 p" D7 N0 x" h
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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; c. ^1 i, u9 c; K i2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
6 N3 z) y% ~5 M( m) ?3 c公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
7 ~- L0 J, j, v# ?8 b4 ntvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不/ N4 z$ h$ B u3 n
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
& k8 x) z7 U/ ~" r) l公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
, O! f- m/ w' c平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇. |6 S. H* r- D6 V7 A
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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9 G, F" n, @5 T. @! X公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。
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* I3 e/ R2 W% `' v4 q9 J- Mwww1.tvboxnow.com「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
- F+ e, i- F3 J意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
7 A! H: X9 M( {天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
' e' ]: S" _7 Z) k只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
# Y1 u; h; m2 j0 F- \3 ]tvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
+ h1 o% P! {- h2 K5 }% ~為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
: W9 C: ?8 y" w" c8 f0 C2 Nwww1.tvboxnow.com所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
' Y0 ?- M. W7 i- K4 z+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
6 z; {0 r+ d3 j0 L公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
, o7 m7 j/ e8 j) c" }+ f. r哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n) I- f8 v* n3 s6 T/ K3 e* z
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。www1.tvboxnow.com6 z2 j0 v# a+ S0 D4 r! h
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
/ l G' J( u# w V9 g合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要( U* M& `4 L3 Q9 n. u
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力公仔箱論壇% y, k* l1 {5 J6 k6 Z- t
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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