長跑4招
, j7 a: K/ q5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www1.tvboxnow.com# X5 h9 c5 p. M9 v$ [4 u1 j& y; g
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇+ @: v' U, F2 o" {6 o" b
2 I4 T6 @$ B. z( S. Y3 _不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則/ C& C' S- G" D. y3 F
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者, Z8 `) Y* d4 i4 b% V4 q) ^
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
8 `- l" b! s% v9 R4 Q& L0 Dtvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇" b$ ` ]9 k$ E. J
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s# v* d) h" M2 Z- y2 [
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是www1.tvboxnow.com3 _" `8 S% g9 [' ~
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
2 C) l- s& p" d- k" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做/ \/ P$ K8 f/ ?$ h- t( p% N, \; B2 c
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇- N4 v, V+ z8 L- {2 A% K" I1 [, r$ B
到最好的成績，很科學。」
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5 P2 L0 {" k) p/ {- F/ j0 t8 M公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。
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- e0 |; G; z+ F6 }8 V! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
8 f. W8 U7 i# t0 r/ q$ G8 V: ]濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
" N; i# r- z, \. c3 t8 d與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
- O1 h0 u- U( g公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了+ U: s9 l2 r7 h
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb, O7 W( k/ S% |) f; t. a
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外/ J) ^3 d% P& g9 w/ ~, `# d
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚www1.tvboxnow.com5 A( S( s) s5 x8 s, `9 G: j% i
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
$ H; T. w: N' O# h& d0 v( `3 s: b- P年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇, p. x1 L$ K8 s* H# @
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E) Y9 m! I! k W
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。1 m9 E1 F- v# V7 w2 h' I5 ~
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。$ t) r& l3 V! y+ z$ _
! g# t' x5 M, k4 z添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗www1.tvboxnow.com: U$ z7 R! }- ]& L Z1 V
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
3 E& O7 m5 U/ J8 c+ o" R' ]旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
+ [9 k: X9 N1 u- \1 F好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
; j( m( v" e' ^ ~0 \& Htvb now,tvbnow,bttvb說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
0 Z3 `% i, u) p6 h S3 X/ F: V# d% ftvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb! } F* O M% w/ O5 z) e- F
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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* V' ^/ b m" E, V* |tvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
; F a5 b; H& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6www1.tvboxnow.com1 ?$ x u, P7 L
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇, q3 U$ `: W$ ]( R4 K& H
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb5 T3 ]' `5 Z2 Y8 C/ g: N
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
! `1 [# _& O8 h0 U0 D8 m. R9 y7 Ewww1.tvboxnow.com為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，www1.tvboxnow.com8 |* m, X, f9 c' w0 U
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb) n" q4 r9 X) t% D, S
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇5 p# R: E. }1 G" A ^
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb, L) \$ L/ a, b/ F2 g( x3 a
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠8 b/ X: v! s& _7 @; R7 H
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
: H4 a$ y' j( o! c; V* z% S% M7 K2 T公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化www1.tvboxnow.com+ L9 K8 W+ W* S0 B' J, f+ q7 N
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要0 O% j0 p! {! `; G7 K( a' R
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W2 Y" q" p$ {: g- Z2 {. P! T0 E
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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