長跑4招 www1.tvboxnow.com# R0 [+ A1 F* d `% W: M. g* n: F
& y. R; P2 [& y) j9 c/ ~% C3 k公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v" p7 A( q' c
. u; M% L( j3 Vtvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
R, Y# @. ~' U) ]6 A& E選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
( G9 E2 J7 g; v1 K# P8 Q皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
" D }8 G, `" f% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑www1.tvboxnow.com$ {9 j: f4 \$ T' j
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
( W m: V7 h( G" w( G6 n公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb& h6 a+ t- |/ o2 r, c. G
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要) J) R9 {1 Q1 a8 D3 G5 B. x
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做, V9 G. u8 z6 i
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
7 l. x9 |; ?9 S1 M3 v, Ztvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb8 ]. Q* n4 |6 P3 p: A3 t$ ]; y
: l* f( b# G: ~! l. ?) X* V# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，是要避免受傷 及生病。) I7 j+ W# G7 a" A. J6 }
; t: D; }! l" A1 s3 Z) W- O4 V" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇2 Q: f4 H; a: C8 a9 s3 z7 x
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
; A% Z0 s. j/ Y$ {2 O# H- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~: `) L9 i' k
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
7 _# c+ |$ D$ U8 k3 Z: S1 p* n) vtvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
3 X; ]9 E5 d- d* P0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
" I0 H# j" m% [& t% q, ]tvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
! H/ b5 @" [2 {: K' w於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
9 k6 [" q5 X( awww1.tvboxnow.com年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
! ^% S D1 V$ \; b5 i4 j3 g公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
8 o/ ^/ C$ s; c- ~則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
( J W1 F! {& h2 o- \0 [$ _3 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 T8 e, F: [/ i3 m% {8 x3 M v
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗; Z8 F, H4 P6 X% Y4 `: i
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
' p; H) c1 E5 S3 J) A3 A! W5 B' g公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
0 o( O& X% B1 |- ~公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他www1.tvboxnow.com) }* ]+ F# B$ j+ t. K
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
' e4 i! I4 T I+ Q! F: Y" f# a平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因www1.tvboxnow.com# i: G8 T& z: g1 X2 Q7 z2 C. _2 U ]
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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+ w( J/ n8 K* J S" o& R8 x9 C' h「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q* j! j, n5 k' d) W+ B0 W
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6www1.tvboxnow.com! @( A9 G7 M- W& v2 A
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
: Q5 g2 ]+ {6 M6 R+ z& l: K" x只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，. I* B6 D; L# T% ?# h) u
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成tvb now,tvbnow,bttvb! d% C1 m6 v7 ]- y5 d
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
2 C/ o7 s4 l5 h1 X. _公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D6 `$ x2 k/ R: |7 W8 V
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
2 ^+ d _3 J* u- W a+ b成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
- a' ]& G" b, W8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
9 D; G7 q3 q! ^. R6 l5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb/ d* L* d$ Y" u5 f/ X, J
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化www1.tvboxnow.com7 S- D" f+ d2 e# P
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要3 |8 _% B! f9 z
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力 Q H# q% Y( P1 y- w9 R5 G0 m, E
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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