長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb: x' W5 H: `6 I9 b2 o' Q9 z
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇9 V# J; F( P' c1 n! P; w
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者* `) W. J( _* W" z2 f
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
! L# `. r! u# i# Gwww1.tvboxnow.com時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
2 P2 n- c) G+ _6 }5 ]3 Zwww1.tvboxnow.com到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時www1.tvboxnow.com9 h6 F$ I) H$ y: q, J$ P
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
* S* e3 B0 j o. G' r0 A( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c+ c2 w7 Y8 @) u
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E. \2 Z4 e, g6 n+ ]7 c
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑www1.tvboxnow.com/ f/ C% K4 p Z* r0 X
到最好的成績，很科學。」0 A5 ?+ ?. G3 g/ N5 h7 _; I! d+ `
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇; T" h: B! x! u# r: h% Q" h7 }
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身8 W5 i% j8 F3 Y: V5 z3 j. D
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
8 \, ?* e! w2 a7 K# ]# B3 Mtvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇" p, o4 e& I* _8 `
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
" X. Z% c* |5 [' F( @$ Y添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
$ s/ Q- V. S$ q- w" x7 f9 d& Gwww1.tvboxnow.com的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚www1.tvboxnow.com& r6 I9 N. G' e! T4 \5 A
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb& o+ I+ Z6 e+ n% a3 m! k6 s' `
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，. L& Q+ n' @# F0 r5 @+ C3 @% J
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否( `* Q! ~% w2 y
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。0 Q/ I- g& c& O- N
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g H4 w5 Y+ A4 S- }
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
. D# D3 C) S, b' H旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
+ k5 h- F a) e% W+ }tvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇) ?+ H" A- q# u! T: t8 m6 x; C' M" O
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
0 p O8 y4 K8 E. ^. P7 h. X公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
2 {7 e& C7 w% y' U$ {. Iwww1.tvboxnow.com為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」. @8 z! u: c6 n2 c5 z
: X+ q) i4 B' X# v' r& d第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
* v3 y. U/ }7 E/ k2 W" }tvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前62 [' }+ T0 Y/ q9 c7 ?: M
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，www1.tvboxnow.com! Y2 ^! e# o" P( F+ H
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
2 o/ S4 }2 W v% N公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
' ~# f6 R# t3 G: s7 ]公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
1 r, o- _8 L, }0 A. h3 D0 M$ e所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇' f! [8 F, ~% W4 k4 Z0 [+ ]/ x
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化4 J: S. A+ [; A, u0 \& H( E
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添8 K ^3 f/ X9 z5 ?- y
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠) b9 m& e0 X* T2 b9 O! U
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。公仔箱論壇0 b" d7 _9 g% D
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
; W6 _; W! G. @: Q; _6 [* N公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
/ N/ F+ ?5 u- j" P9 s- Cwww1.tvboxnow.com『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
2 D# W+ I' {) a% D h" `9 G7 s3 f$ ?嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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