長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
- j5 s _% ^1 K5 x# Dwww1.tvboxnow.com選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
1 u+ P! g2 u- c5 t( c皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇1 c# B) n/ W. n: \. g
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P* A! |5 [) W) L! H4 P
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
0 h {# C) k0 B, u; ^) ~* b(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是www1.tvboxnow.com3 R9 j8 {5 U* y
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb5 w' G( j0 Y) _% h& e" A
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
% \/ X6 c7 t3 g) [/ R『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
6 P. Z2 u2 }3 }4 Y! Qtvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」" i7 s+ G" n: Y1 K7 w
% o2 T, s" D6 Atvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。; |& M/ y- y5 f! P
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @3 m" y+ n' s7 M
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身www1.tvboxnow.com- T8 E5 s0 V$ `1 `6 R/ `
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
8 i3 d1 j5 @7 qwww1.tvboxnow.com不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
& O X! O; T) ~tvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a1 I2 d2 Q, b+ s6 u# j
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
. {% m# F3 C$ {' f* Zwww1.tvboxnow.com的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚tvb now,tvbnow,bttvb3 a+ I( [/ o- k1 ?. ?! ?; E
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
$ z& W% x# k. F4 ]- i4 c( m) n公仔箱論壇年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
! K5 S5 \* q1 F* [www1.tvboxnow.com練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否& D9 N" B" W' `- c) F
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb) n) t: N8 G; R; S+ k! B6 g* M
$ p* b0 t. R/ y6 Q; T0 G第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。, p9 J- {. q6 X& D
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗www1.tvboxnow.com8 E. r0 V( O% z, {# Y, ^* E3 a* s+ n
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
+ Q) g f" N! g ?! z+ c: m8 Q$ Y旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不: X" [. A' [! b" H. Q) z
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他, n" H5 a8 S& C2 A
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb5 {9 H9 Y( \- a$ s% W
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b3 u" M4 @8 i: o! r
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。www1.tvboxnow.com: I+ l N, h0 q) o( o
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
8 ?4 O) J6 e$ O/ y- H ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
5 c+ ^) C; j7 Z4 }# ]% z( U天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb' C/ X3 ]+ C' l1 v. E
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
2 v6 O) [" p4 C6 m: ywww1.tvboxnow.com儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
; A, C, ?( x0 Wtvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇( F) X- q; z) b6 {
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
' U6 N( N' U' y/ e1 @www1.tvboxnow.com能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
* ]! O0 F' ]0 U: J' j成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb7 k) I4 H0 k. `; f
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
; B8 f' c; V2 \www1.tvboxnow.com能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
1 k1 {2 X! y+ V+ `& ^& j除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
5 Y1 i) {( C, C+ W, X合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
. \2 B" ^* }; c) E& @0 ~www1.tvboxnow.com『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力公仔箱論壇6 g! H2 | h6 L. K" I1 j4 i8 P2 H
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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