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小測試
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' M9 X: q1 K8 r( X4 X; H' A7 u% r 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
6 f! r3 p" F1 X3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G% c# h& `* Q$ _: B* S1 C
1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。公仔箱論壇# e9 @6 t: b( ^7 {6 {1 ]5 q' m
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2.工作或娛樂至深夜。
8 }! o0 m9 L' x( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) g+ _8 p) m( c) M4 l; K1 q
3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]* h0 i8 x$ I) U- {$ u* r
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4.入睡後稍有動靜就能知道。
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- t$ Z; r% q8 v9 t! \# atvb now,tvbnow,bttvb 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。公仔箱論壇! `, z8 A# S: B- |, u! r, G3 x
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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: O& k" }" `6 u1 Y1 H公仔箱論壇 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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$ [- b) c( `8 y8 t" mtvb now,tvbnow,bttvb 8.換個地方就難以入睡。公仔箱論壇% u( S4 b; Q* L: T( ?
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9.一上夜班就睡眠不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m4 M( E3 S7 x; |
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10.使用安眠葯才能安然入睡。2 S5 }; p2 m3 R$ h5 `7 R7 }! K6 v
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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/ E5 l6 w9 s6 S' Ltvb now,tvbnow,bttvb 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb4 H: Z6 R! ], h' R
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
$ V# V) Y8 w! u. X* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 ( M6 e( q8 H9 a3 J, F9 @; P
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。tvb now,tvbnow,bttvb+ }4 W/ F2 F5 `. x) z' U
6 x9 J8 I0 w! r. d# { 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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3 m3 U' k! i: \3 E9 r+ b* s0 Etvb now,tvbnow,bttvb 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：3 }. Y! }3 y! H% Z
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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