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小測試
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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。公仔箱論壇5 i1 z1 b' d, Y2 F! ^3 t' \
/ h2 d( i/ Z A( Y 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。6 c4 I2 K1 O- V2 t2 H
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2.工作或娛樂至深夜。www1.tvboxnow.com- }- E) e1 J& C' G, V. L0 x, C1 f- W/ c
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。公仔箱論壇) u+ v% }0 |; v% m* `( J
0 @1 f' o0 J1 R. D 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。. I, `) x$ C5 h: a) R
8 V& z8 V$ }5 J7 C/ S) F C$ ?+ [6 l 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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1 `! Y- B4 L4 d, K 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ w3 J- I3 n8 K* N) u2 X# e
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8.換個地方就難以入睡。www1.tvboxnow.com0 ]' r8 A- D1 D/ \, O$ E0 l0 |
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9.一上夜班就睡眠不好。公仔箱論壇# |+ p% v& S' M! u! ?
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10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇9 v1 X9 K8 \0 M$ T
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z. A: t5 m- V; C ~/ I
$ X: V! h* V, E2 m6 D; s+ K/ w) swww1.tvboxnow.com 5~20分說明你的睡眠質量比較差；tvb now,tvbnow,bttvb; c& D. A; W Z
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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, I3 e; N+ A. c* ~/ O4 Z& d 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _" a) @. L7 D
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。/ }6 G2 B* Q3 V1 Y
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇' i) `0 B% X3 O& ?9 _+ q2 r9 f
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：tvb now,tvbnow,bttvb3 c: X4 ?% Y3 U) G
" W% o& d# B0 @ 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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