健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
S$ q" i5 p: T% @/ Q" `% o
9 l1 u4 l2 E1 E1 m8 h/ A% i並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
, o+ J9 p, i. K: D7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q- W5 e2 j6 x2 t e; T! A
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
4 {3 V! J4 Y/ O. x: j1 j5 atvb now,tvbnow,bttvb
( c- C) f& ~/ m; S7 N; Ptvb now,tvbnow,bttvb健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
! `1 A2 e* l# e9 g, J( O* U/ v, etvb now,tvbnow,bttvb
- R5 K% Z& `2 b' Ywww1.tvboxnow.com健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
4 x6 T8 \) v& f2 p) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com" z. D! `! z# L; o5 L5 z
戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
; t9 K- E0 \5 B. T! G2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
4 Z' U- d+ Y/ \tvb now,tvbnow,bttvb建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
' n k1 _7 M) Q% V" ewww1.tvboxnow.com2 p' Q$ V5 B, y3 u6 j
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： tvb now,tvbnow,bttvb; W( @* x0 _/ d, U* S
# \$ s# D0 D. k" \8 ]
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；# n( a. v+ i$ p6 F2 m) g0 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j% c" m& Y- C
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 ; [( \7 v6 s4 `. Y' L) L
0 M+ p5 k% }% N0 ^www1.tvboxnow.com行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
/ r' |6 A, u x6 i# M a0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h, I+ ], K$ o( B% W隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；公仔箱論壇0 C1 q8 G$ Y) u+ l' ^1 `9 h+ }
. a& d4 g* I; [3 @1 b1 Q依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
7 X1 K) f" g8 X" P/ ~4 Z
9 |3 I, y7 Q6 e( b# q8 E8 o8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；- r7 ?; Y/ c+ a( a" C- M7 q0 ?5 \& Q
. t% O2 q( i J7 _. [
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。www1.tvboxnow.com% L1 T1 {6 C+ ]: u& [( |* v6 h% Z2 b
$ E& ^4 I8 {/ @: X為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；; q* v' o, V* L' Z( `* `: ^9 i1 Y
" m( c0 `! z+ W2 J Cwww1.tvboxnow.com在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 