健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
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% d0 {- c5 z0 [+ \www1.tvboxnow.com並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
# k4 q( g' R) Q, j/ Z4 d/ h8 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F$ ]6 [2 V$ P& O/ B
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 公仔箱論壇3 d7 X$ O @" z) d. D( q P4 n
1 J& ]0 B& L& twww1.tvboxnow.com健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。www1.tvboxnow.com( D( C/ U9 a' g3 f; i
# V6 t0 f8 K( Y' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @6 u$ Q9 b# n$ h3 r2 n" @8 U9 [
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戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。tvb now,tvbnow,bttvb- f0 u, _2 ]0 \1 Q/ B: @+ l; v. V
9 O# c, I7 A$ }8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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$ r& t. L' t% V! O, G- p' ctvb now,tvbnow,bttvb隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
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" {3 p7 y! I) Z( D公仔箱論壇暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；5 ^1 b7 j0 }) m0 Y3 |2 {! S4 F
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如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 - g4 `) y- t1 W- B
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行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；$ p" V' e2 ?- f1 G
+ A7 F' a7 f( [隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；. Y. t+ S9 V H3 b7 v; o
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依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
" x7 F* w# Z: ~/ i( O2 e$ X1 ^( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C& g5 ^" D1 X% y建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；tvb now,tvbnow,bttvb6 w: y7 P! a' y% \
& E: @& c9 H. W! Dwww1.tvboxnow.com目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P1 U4 Q" g& Y5 V; ]
: l$ e; ]8 x# X, P3 p公仔箱論壇為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
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5 R. o* D- s# \$ ?, o在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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