五大原則 3 @( M2 `0 K1 j, W! E8 ~. O
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E6 k+ ^0 P1 ^$ @
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
* B7 n, j4 [) U# _/ h3 H3 Q3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。www1.tvboxnow.com0 X- t$ a$ O2 |$ M; p
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
( m6 U- [" M. d5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。公仔箱論壇0 n! Q3 ~) ~3 u/ s; M. b( I( y* v
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb; e+ e1 H; ?& G3 Q+ N8 t7 b
, W7 N, k; l/ F8 n三大成效
+ o$ l$ c! ?9 ~1 {; S1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
7 _* K* m) R9 Y0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
7 [ M0 V) c7 {, _1 i8 b' otvb now,tvbnow,bttvb3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 M! p& s" ~, k7 t" o) } x
| 
發表於 2012-2-23 10:33 AM
| 