五大原則 tvb now,tvbnow,bttvb6 B* a d" b- z+ l# g3 |
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
2 y4 h; U* `5 t& ?2 h1 x+ \5 y公仔箱論壇2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。! z" c( C+ W. M# f0 M& Q
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。www1.tvboxnow.com3 w- a, }8 w* \8 U5 l, B$ t
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f P5 {% V+ I
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。0 l; D, Y# u/ v
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 9 R' v% {: _, ]- o& l% E1 M/ z2 ?
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& ]( R& L" e2 J) @1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。. C/ z' y; f+ n( Y; [& i. ^
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L3 M% G% r* i: ^( }
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。! X' \$ @3 q- \+ ^: M6 _
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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