優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00公仔箱論壇1 q# x9 x) c4 u# P# g
7 s; S5 ?) U: D" _ o& i長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K9 z" U" ~8 W2 `7 a3 d5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^3 `# }( z3 j+ @
最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
+ ?7 k" }0 T2 U5 H. }www1.tvboxnow.com
: D9 M% [2 H" s% C$ }www1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com* q- o9 L0 T% V& A
公仔箱論壇! t/ G/ a/ \( k4 J- d6 J9 O/ X1 X; R. Y
tvb now,tvbnow,bttvb7 t5 k4 O. M% o0 ?
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。tvb now,tvbnow,bttvb+ R! X- C+ U5 B8 p) k
: `; u; d6 {0 T
9 T7 [1 H. |7 `3 zwww1.tvboxnow.com※減壓方式─腹部呼吸法
- p; C# }7 A' {0 W) lwww1.tvboxnow.com•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
2 G1 \9 }* r; `; ` |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。公仔箱論壇2 K" W. t) o' d
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 公仔箱論壇- |% K' _8 `# ^! F
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e; ?) f5 K& R* }; ]
. v: z9 o1 N& w- Jwww1.tvboxnow.com |
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 