爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿，和屁股效果最有效果，一起試試吧！
; J/ b/ Q* M+ V, S- a2 ]公仔箱論壇
! }. Y. R: h( l- }) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、爬樓梯運動減肥的具體過程：
, d% j. L: Q) z( X& q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# R5 d* t; @; B/ i8 \. F
以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。www1.tvboxnow.com8 N1 H3 B- A8 a
# P5 N+ W9 r! `9 h# l2 E# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 爬樓梯的要點：tvb now,tvbnow,bttvb5 k: y0 g& h/ `8 @
www1.tvboxnow.com9 Q K5 ~4 z# C5 f) W; u& M7 p" |8 G8 x
上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
" i4 [, ?5 d1 L7 Q) `www1.tvboxnow.com
& K6 Z Q, N9 v! o4 K; b, `7 Q8 \1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。公仔箱論壇8 _9 K8 }9 Y1 f3 u+ n+ t
. v7 M" Q/ F9 e6 B 堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！公仔箱論壇; B# @" {9 W- i C5 s- a
* a# ]+ X a" X8 b1 Q 二、爬樓梯之後的後備動作：
5 {) }$ a; w: s I公仔箱論壇www1.tvboxnow.com' [' w2 g% m3 V! |" s" E1 l5 F
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。 k; Z. Y2 I; C' ^7 Q( `
6 {5 U$ u5 r2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。7 A# F/ C3 h/ s0 N+ T; j# c' J
3 o; X: ~4 \0 o' \: Y- _ 減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！
$ O3 _3 j! B8 F9 @www1.tvboxnow.com1 Q, p) M3 z" [) i5 D
三、三個重要減肥貼士：tvb now,tvbnow,bttvb1 X' @+ \/ ^) x/ \7 S
, g2 P, y& ?: K1 H0 T& W
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！
7 g- `( y; I. ]1 F0 s. n5 |1 ctvb now,tvbnow,bttvb
) G5 `- ], w* k3 N0 B- m3 C& A 第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！公仔箱論壇% b' w* Z6 I8 c' J5 \2 C, c
公仔箱論壇% u0 `3 m) a9 }% I' p+ J& R
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絶美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！
, y: `* U+ z! Q% H' a7 Ctvb now,tvbnow,bttvb
% }3 z2 ?& w/ |/ [' q! ntvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-2-29 01:43 PM
| 