[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門tvb now,tvbnow,bttvb, q4 h+ d4 z- f1 P* T8 W7 G
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增tvb now,tvbnow,bttvb; d9 l) o2 M# t: O/ A- h' K4 ]4 X3 Y% e
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。www1.tvboxnow.com  K0 q7 f, q3 w
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>>  一、走路開啟六扇健康大門公仔箱論壇1 p4 \8 i- h/ _! Z' U1 F3 l5 \
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>　1、心臟健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u: a4 E) P$ `& E8 ]
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。5 T! n& g' h$ g( ^- I9 q/ K/ h
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>　2、大腦健康的大門# b8 }5 n7 j6 d' Q
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。tvb now,tvbnow,bttvb. {+ S) u4 B6 k
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> 3、遠離糖尿病的大門www1.tvboxnow.com9 W$ S0 B  V% C- [# y
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 tvb now,tvbnow,bttvb. u* g4 I! @; a. {
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。公仔箱論壇, D$ l. l. o, R
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>　4、骨骼健康的大門5 k) A) S- X, C  x
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有www1.tvboxnow.com! e$ x# N( z. l+ d
>步行最合適。
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> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。  a1 W( A5 X$ r5 D0 e* i. E2 f7 z
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z3 m7 I, o" g! i+ p8 I6 h6 P* Y
>二、品質比數量更重要$ j* J$ ?! s- L  o
>　　公仔箱論壇# r2 L# K' G9 t) N2 G, ^, w% B6 r
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日4 O" g2 k- _) h* e) B
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n$ a! v1 s: g4 G
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>1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。www1.tvboxnow.com. x. h3 e0 X6 u) V$ _1 d' `& f
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>2、穿的鞋越輕越好# f8 V* a" q1 O
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。6 `" _6 `! N8 @' J: w5 L
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾www1.tvboxnow.com0 Q: T3 h4 c& }
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸公仔箱論壇4 n* e% L5 P, f/ d4 _  ^
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，www1.tvboxnow.com- T) d& i6 `3 o; a6 O6 P8 M; {
>才是正確的走路姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h- @( i0 S% I0 q+ x3 U
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。tvb now,tvbnow,bttvb" y9 J0 i. C: c: ~/ w
>公仔箱論壇" l4 K# @6 s0 j' o+ S* Q) C% L/ r8 h
>5、走路後最好微微出汗www1.tvboxnow.com! E- u) e4 l% o. V. s! C  h1 q
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
>較合適。tvb now,tvbnow,bttvb+ l7 S5 z) M3 `/ c2 s/ R

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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