>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
* m r& w7 |$ y/ f# M4 {7 p2 j) ^& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
& n7 S3 t5 J/ v- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
5 h& A+ G% E* q3 {2 H >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
. {5 P& T. \6 j# w3 i7 s, \) ~* P >>. S* p1 e" v/ N7 ]0 K, z5 o, }
>> 一、走路開啟六扇健康大門
( b$ D" I" A6 |www1.tvboxnow.com >
! _4 o J0 H/ D2 U* g3 L" @ >
+ s8 c0 g; h& }# `$ lwww1.tvboxnow.com > 1、心臟健康的大門
. |- C! O# K- H9 I1 ~" ^; a; \# Ztvb now,tvbnow,bttvb > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
9 K. U6 p( u' I; Y# B0 e5 H& u) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。公仔箱論壇8 r- d4 g1 p( Q* [. n* a0 i
> + u4 d( r u8 w" c# o
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡4 |7 Q- d) K. h' H( P- y+ J8 o' Q) L
>率減少73%。
9 V$ o- S9 l: u2 c z3 J >
4 j$ c& `( [* ^% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >- g- H! u; o6 {0 b
> 2、大腦健康的大門
/ b7 U7 }$ o2 T9 }/ ` > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
( n9 }' Q* n- {9 v6 G% S7 B+ e+ ~公仔箱論壇>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇2 l) a$ h7 p" e$ \% t& H( N8 ~% m
>
! \1 B0 y6 b. j1 O- u) Otvb now,tvbnow,bttvb >
. [. W5 m! k3 i$ y5 z$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 3、遠離糖尿病的大門$ x" i2 n2 ]* b. I K8 y9 O& A6 l
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
8 r" B3 t' O! f$ Swww1.tvboxnow.com>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。www1.tvboxnow.com* d, A& x% Z8 ]% W
>公仔箱論壇5 o( K Y7 N) F) P9 e0 o1 X
>
7 k- O" p, F X0 q; J @ > 4、骨骼健康的大門
7 H5 q4 X% R, s8 O1 D1 _+ W > tvb now,tvbnow,bttvb$ J! G2 m" [" S1 e+ A; |# ?/ s/ g
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅2 A+ k6 k Y8 w' \* z
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
; t, W- O4 I1 M4 \; Lwww1.tvboxnow.com >
' o$ E3 m0 J0 e* N- C) t: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >! s3 @* v( R7 h0 S. ]- Q3 D
> 5、減輕體重的大門公仔箱論壇9 h7 |, F, ?2 |& B- i1 G- G
>
# E* \/ M6 w: M$ q* y >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
- o w1 e0 t9 B( W/ z >步行最合適。
+ y F, f& m& b7 O >www1.tvboxnow.com% h: I8 y' R7 z S- k2 Y$ r4 l4 X
>
0 S3 `! e) w! \% ^5 I3 g > 6、長壽的大門
% \- O+ a; k9 H# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。% ]0 `0 [9 b4 z( H
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
! W# e4 i; w, I1 g; u" T$ {) ^% Lwww1.tvboxnow.com >二、品質比數量更重要
; p7 @$ s" @0 b; f9 A' Y/ @: f5 r! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
9 p% L2 _5 n; H% |) ^tvb now,tvbnow,bttvb >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
; `5 S! [/ a& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
* }: A* a4 H9 N T X1 Y' N9 N( b公仔箱論壇 >
5 s( u' a3 w; D' B% ?( ?' E9 J7 B >1、走路的地方最好有樹3 F R \9 ~" N; }( u
>
5 O4 }! V8 G, q0 w" ^2 T; O# etvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
4 K3 z; \/ L% X+ h% C' a公仔箱論壇 >馬路越遠越好。www1.tvboxnow.com- ~# z+ B6 ]/ d" q4 u
>
; L8 u0 A$ ~' Y# o% L >2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb# b9 w2 R, `) t
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
( }4 b" V6 G" [& a: U6 V6 z, w4 Y S% @tvb now,tvbnow,bttvb > 7 l! V# J5 Q! D' j" c" S6 a5 i9 [
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M$ i, g" ], C0 M( F* G* C
>住腳趾，或造成趾甲充血。公仔箱論壇# U4 D; k5 v" E/ Y8 T9 _9 v
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }9 R# `! I Q/ c+ l- G
>3、走路時要抬頭挺胸
9 {0 y" i* ?, c0 e' c8 H: i9 kwww1.tvboxnow.com > 公仔箱論壇& P0 Y! d6 o+ O' A/ U
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
& |- d6 M2 R \ ytvb now,tvbnow,bttvb >才是正確的走路姿勢。
0 {" l1 D1 q7 X1 j* o, G; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > . I: o- |) S% V% N' E$ R3 e7 W
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路公仔箱論壇" R% b2 H5 u* |. d- h- R9 B5 D+ U! T
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
' g% j% r" b+ [: I0 o& ]3 W >$ z% F% N A3 g2 c
>4、每天至少走1個小時! C6 n5 N1 d' ~
>
) n( {& q- N" c0 I0 A4 ktvb now,tvbnow,bttvb >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10tvb now,tvbnow,bttvb- F% @) `- R' Z6 I# i) P
>公里之間比較合適。# e* `: u/ w s
> . k+ R1 g' u) J- C, U& Q. U9 f
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血, c) I% f/ Q; D0 {2 j2 f" F
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。$ U. H- `3 E! T
>tvb now,tvbnow,bttvb4 J" z3 z0 b: I4 I% ?- T; h" [& Z# s
>5、走路後最好微微出汗公仔箱論壇8 \1 a8 G3 i+ t, O" o- o( q) T
>
) Q. h* L Q: Q" Z- z! R# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比' v O/ ?1 o6 f; m6 [" `, O" J
>較合適。公仔箱論壇+ B* A' J. s9 F# V! d
|
發表於 2012-3-1 01:20 AM
| 