>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增公仔箱論壇0 w9 J+ @4 ^7 a
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o" o- w0 P& o5 f" y. P& P; R6 c
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]9 X8 ^- j% q7 @6 J9 e
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 / w. O; w" F; W" G$ `9 h
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y7 ~9 |. s( m( M
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; `4 B/ ^" g9 t% A/ Twww1.tvboxnow.com >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
& o# o z# V. `8 L& Z; ~7 ~公仔箱論壇 >率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
6 B/ y( L, H' @2 M; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 公仔箱論壇; l1 a) s! ]; e3 K. \
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。! T- b3 v' v2 q8 t2 f: p
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2 v! [+ s' K' ~0 U4 G5 Jtvb now,tvbnow,bttvb > 3、遠離糖尿病的大門tvb now,tvbnow,bttvb9 a* _* {4 G) g! H! R/ N3 I" T$ J
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
% h9 ^2 e7 r4 H, J5 L2 e" V>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。tvb now,tvbnow,bttvb/ x! T. ~5 v# y' y, M' T) ~* \
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- K2 E) Z: _* M9 j > 4、骨骼健康的大門公仔箱論壇- e7 r) f1 ^1 R; {4 H
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/ j( W( w2 M9 r( n3 a3 y >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
4 D8 \3 f# g! Q- `6 C) b: A4 Vtvb now,tvbnow,bttvb >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
; K; {* }2 b( L/ e公仔箱論壇 >步行最合適。公仔箱論壇" b6 z, U, g' U2 r# `5 u4 `
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> 6、長壽的大門
( E. r7 X+ n# Y0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
/ C: q8 S- V. j" P公仔箱論壇 > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。: g {0 K) ~& n) b) q! B0 o
>二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
5 m7 t) ~4 I8 }0 T8 Y' ]tvb now,tvbnow,bttvb >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹tvb now,tvbnow,bttvb0 q' n2 ]) n% d. U: {# y" N
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3 J# C( f/ Z1 a4 P* P# c, Q3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
$ `/ |. w6 X" ?tvb now,tvbnow,bttvb >馬路越遠越好。tvb now,tvbnow,bttvb+ S+ F: P2 f, d+ A4 j; f
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" @, G8 l: T: Q# U: u$ Owww1.tvboxnow.com >2、穿的鞋越輕越好
( a- b5 \( n4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
) i" q8 j+ g* Q, Xtvb now,tvbnow,bttvb >住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
# G8 A! M4 B) _! x* S4 g >才是正確的走路姿勢。
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1 A& r$ Y" r4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
! \2 J P4 f. F- L& }2 h >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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; o& `' y& O% q2 j6 {' v: }tvb now,tvbnow,bttvb >4、每天至少走1個小時公仔箱論壇/ G4 L& O+ E B) a
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
+ b5 o8 F' R: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
4 E, y* ]4 _# W I+ _% m t4 { >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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>5、走路後最好微微出汗& ^8 n) k" T0 [$ f2 O$ k
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- @$ H0 I/ N% C2 Y _tvb now,tvbnow,bttvb >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
: s; c3 d" g( ~. A. Ptvb now,tvbnow,bttvb >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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