>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
1 t& l* F- D' E( X) \) N > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z" Z k9 D% t9 @8 f
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增www1.tvboxnow.com7 W; J: |! X1 e" R7 S
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。9 d, j. e8 ^/ o: g; {# J5 |4 ]
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+ I; k/ ~ p( w9 o' P6 R7 Y- ?2 _ >> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
1 B# a- F; S0 M( S, ^ > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
4 F, ^5 U; g1 I3 Z0 M/ D>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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6 G9 U9 F+ J+ S公仔箱論壇 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡tvb now,tvbnow,bttvb {% q9 @* w2 Z) m/ M
>率減少73%。
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2 x7 d0 O1 M& g% t+ N' o4 r- Qwww1.tvboxnow.com > 2、大腦健康的大門
! w7 f K' X$ c; H > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
2 i# {$ }( S( ^- J8 s>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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1 ^1 \: e0 b/ zwww1.tvboxnow.com > 3、遠離糖尿病的大門
* P% u) k" J* n6 Q* |& [6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 4 G) s! T k+ }8 q$ d4 l* ]7 s' S
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。公仔箱論壇. X! Q6 U# j2 S4 M
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3 M4 n' J) r. f' ~# S公仔箱論壇 > 4、骨骼健康的大門
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) X! b/ {7 u+ ?/ o. i, T >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
1 w% ~% q. b, B$ M1 K >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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2 [: m" K* V9 J5 u0 H6 E( h* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
4 Z- \9 n7 P7 P% o D >步行最合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W" S: I2 l( g5 o5 W
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6 j" [9 R3 J8 F; W7 s0 c& ` > 6、長壽的大門
% d2 p* O, Y; r0 Q/ P4 h > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
4 O f" a7 P* F' Wwww1.tvboxnow.com > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
& o1 e4 s1 K% Z" T( u4 E >二、品質比數量更重要) t6 J1 D @; K1 A- ~
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* `/ m2 k: C) U; a3 \公仔箱論壇 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日3 h9 I$ g3 F7 X" b
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。www1.tvboxnow.com$ d2 l. {; t" U) G- P' c
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>1、走路的地方最好有樹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j; {' F) y2 Q5 o- |% ?. t1 e
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
8 `3 z( ^+ `9 A >馬路越遠越好。www1.tvboxnow.com4 B0 b* B( q4 G" R9 V
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4 _3 I* N u2 c >2、穿的鞋越輕越好5 G7 h3 ~- G4 q: |6 {, Q: L
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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4 R$ ?/ t+ D2 F3 h3 }+ _ >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾1 @, R8 r M; U+ e: N
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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: E! b- U7 Y+ F& L9 a7 j >3、走路時要抬頭挺胸
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- |" m, }! C m% ~- W8 v" L2 _ >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，5 k; q/ D: k+ q
>才是正確的走路姿勢。
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' D' A |$ j, r( Swww1.tvboxnow.com >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路" k7 h( a% f+ ^1 r) S
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。www1.tvboxnow.com o0 ?# i4 H/ T4 w6 {$ d# T
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>4、每天至少走1個小時/ s3 e2 I+ g$ K% ^+ O6 x( [& W7 W" q
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10tvb now,tvbnow,bttvb& F# A8 H/ ~* @3 T
>公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血9 d: s) o$ m+ A$ ?, G( }3 v! `7 o) |
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。公仔箱論壇: w+ E" h4 E! m$ R' v
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>5、走路後最好微微出汗
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2 v7 b. p3 Q! cwww1.tvboxnow.com >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇% v6 }- g8 B3 M2 s
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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