1. 好好睡一覺
( C, C7 Q! z5 dwww1.tvboxnow.com 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。3 V" t) N9 [+ I+ A, n9 b
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 www1.tvboxnow.com" c. M# H0 p2 u4 j
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2. 每天運動30分鐘( S+ E+ C9 E/ ]2 i5 N8 O1 ~) y% H
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5 n- I) n, R E5 J; d 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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7 h* M; G: w: r9 m9 ?- U' K4 Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩
" g& y- C) F/ s8 k) m) P7 q; t公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
/ x# |4 W. o5 [1 c 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
: p- u! j2 E5 k公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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/ l( i( F2 }0 P/ ?3 e公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克!
# v4 o+ s$ |- ^! W' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
! @. c* c- k- V* ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c4 P1 u; c9 l/ r$ X0 T( n* ]- A
6. 維他命E，每天200國際單位
& j! |( ~9 U& O# f% \www1.tvboxnow.com 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。www1.tvboxnow.com: l, D, ~& P4 T9 E* L& ]& i% |/ o* a
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w; t( o+ w+ A# [& {
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7. 每天喝酒不要超過一杯
) T5 k3 u, L* Y. t' R: Y 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用# F: b D, ` \" n
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
' x" j/ g" q; V0 `5 T$ w: @tvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。www1.tvboxnow.com0 b& ~# I- F; [. P Q
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6 e' r5 O' M6 h7 Q" o●心靈的照顧www1.tvboxnow.com* c; Y% ]$ E/ n$ N! c) m
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb- C* T; H6 ]1 d
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb/ V9 ]9 e' s" q4 y5 B r: V y8 Q
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。. j# S7 T+ q# b. C7 }) _8 V
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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/ z! i5 G+ E, e* r) g4 c+ h C& f10. 開懷大笑公仔箱論壇% g- N) l. C4 L. [
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
7 |: {, y- M* o& }% x1 T9 K公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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( |3 X# u! H5 }! C3 w- F* |& d+ J+ Ttvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇9 y5 j1 F9 G+ ~; z
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
( Q! o; f7 h) r1 B; L# `公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。www1.tvboxnow.com5 s) T+ t7 U" I0 A$ W7 i6 i( U
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12. 相信自己
* i! `' d! K9 K! U. x8 r* F 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
2 a) m2 r! A6 o) Dtvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
8 _1 o; y) [( J% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇5 I; R/ `& Y0 H* X8 |
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
9 x: D7 ^! f7 r 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 D4 Z& }1 c( A* z1 Z9 q
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14. 信仰
e( p6 ~3 ^5 C/ [公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
2 t. k$ _7 H6 V6 z 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇 h& P/ ?) g3 M/ v+ r3 V
O# r& [! y$ R. }1 q E0 s- l' u15. 參加藝文活動公仔箱論壇$ g9 T, G5 V& F* r* t/ U4 P2 v
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
* v2 L1 b# V$ r0 X2 V2 U9 S* L& Swww1.tvboxnow.com 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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- W, y6 h1 d' ^/ M7 V/ _www1.tvboxnow.com這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇! e' y) E; r4 ]6 q1 O/ `$ H) @
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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