1. 好好睡一覺' g( g( d" X5 h; {% o, v: g
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。7 d. C: g4 B x Z
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 www1.tvboxnow.com0 ~# D! B& G1 d2 m8 v& ~2 B
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% T6 l U7 O' T( o! [/ ?# T3 `1 p e/ ?
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
9 e0 ], U. q$ Z$ R 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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; F! p2 S- \# Z) ^' S4 J/ Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M7 r4 Y4 x& O% v' _9 A- }9 b) I
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
3 a1 z$ \! p! s7 W' j* @www1.tvboxnow.com 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。www1.tvboxnow.com% C7 `5 _! T( ?" \7 p8 g
' k# E0 b: p' f! ^# N/ R4 Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
/ z+ _% _/ k8 ]. \5 a 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。) U- f7 s, G8 L. a9 z5 n% M
1 d7 z7 M, N( U: H6 q) w# L {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇3 ^( [& f$ a8 K( f) d7 z
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。! t" D& {8 |# e$ \' o
) f v$ h2 D# _, `' J% K( V- a6. 維他命E，每天200國際單位www1.tvboxnow.com; P8 R/ [ e2 Z- d) K0 z- d. ^0 ]
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。www1.tvboxnow.com' p- C7 H0 N: j* b* A3 v) G* @( k
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
7 Y- V& T5 J: B/ q5 R6 m9 |, Mwww1.tvboxnow.com 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用www1.tvboxnow.com- _; }( ?, E3 e& v7 g3 H9 I
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。4 \* X% S2 c1 c w* C/ _! T/ n
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb! t8 r/ W v% Q( F! a" W* P- h% u
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2 g9 O `( {" \! g9 z, Y7 L8 L3 n公仔箱論壇●心靈的照顧
( i, D4 n% c0 m* i公仔箱論壇 9. 關係親密
" H8 K8 c7 a+ e4 y, B! o, J& }) j 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇9 E+ k* }" C) x" g/ ]
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
6 N: M g- H5 H& h } 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。www1.tvboxnow.com6 s1 l2 K; u+ X% Z; _
+ o$ t* z6 D* p% }; v; @+ t, F10. 開懷大笑www1.tvboxnow.com3 a2 E4 _$ G/ J; S& n) w& Y% f
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
8 \3 p; S1 d) h! ^ ]4 S% Gwww1.tvboxnow.com 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇+ y% F9 Q1 i, d: {
. Z2 N1 H- s% D* P5 g3 ltvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢www1.tvboxnow.com5 c9 r) b* y& l. k
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。6 X2 U5 D) g6 D! _
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
$ U* g; a0 z! L7 {9 b公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?6 J5 A+ F+ L0 L4 D' i9 m
12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb6 D$ H' T: t0 Y9 v* z5 u$ @
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。www1.tvboxnow.com7 \; B7 J0 W: w6 O) ^3 d
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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& r$ O! e. E+ }- q0 U; _4 ^) Q13. 每天花20分鐘寫日記' P1 j' d; M- S3 ]- v
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
7 {3 N \) q( y1 \公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。) H. B$ j) j" V1 q. C$ s
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb: h4 {( @- {, h
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14. 信仰www1.tvboxnow.com, O0 z8 W8 x# G4 H* }6 F
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。+ r' i+ o% u; L0 I' F
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。3 I6 n* n( H& |/ U0 ^
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15. 參加藝文活動
* b8 P9 {7 Y; D2 W7 b+ P 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
' K0 Y s4 o" u! y+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。" h; j! a+ Z* _3 E8 J2 a6 E
# U. u! Z( O1 ttvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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