1. 好好睡一覺公仔箱論壇; T% K5 L- e4 H/ x
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。9 |: L/ \" m7 G8 W9 Y2 W, z8 ~
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
9 V4 ]3 R4 [# f公仔箱論壇
% R6 S# \* T- e" n5 \* A+ f2. 每天運動30分鐘www1.tvboxnow.com* t$ s- C8 V% S9 N
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
8 C0 V2 ]5 d1 G8 e4 z! s: L 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
9 s2 }0 s7 t4 T' e- K& N7 d6 D www1.tvboxnow.com5 L, R9 k4 f" z& Z7 d
3. 按摩# e" j' T# w" G! x
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
$ a x; ^% F0 w# M; @tvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。www1.tvboxnow.com( C* o; m5 m9 I" ?, C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I; l0 z* S( A3 g' e4 W y2 G* a! O
4. 吃些人參公仔箱論壇* X. _$ \' Z& h6 u' u% W1 q
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。7 P/ J6 @6 r8 e9 o% |
9 Z6 L/ D+ m6 C. d9 k
5. 維他命C，每天200毫克! www1.tvboxnow.com# V1 T) S0 y7 H' r
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a) O, T6 Z6 _0 f1 f+ z' m
0 F9 T+ E. F: w$ I! o; S9 ]7 n6. 維他命E，每天200國際單位www1.tvboxnow.com+ z3 H7 e; V* [% H7 A. ~2 Q/ R- ^
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \' V- b! ~% w/ W2 a" B
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
7 C; _4 f+ g! f0 ~$ N) T1 [3 ~公仔箱論壇
& q0 T7 W' p( ]6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇; p! C4 n" v+ W+ D8 o( f' f+ l% e- T
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
7 m, g2 g+ |1 I1 \3 ^4 \* R0 ]
% V5 g3 U8 M6 P5 Y) c公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇* x- M& R5 z6 l' v$ i
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。- l3 L1 b* A! h2 P
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。" o0 ~ |* O E* e
- U( y8 h4 d3 |7 m" uwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com- g" p2 W, h) C8 D; M" T- J
●心靈的照顧- x {: d2 I8 v, z' L9 k- C$ {
9. 關係親密
: e5 h$ a7 ]+ l; Xtvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。. J- C" i# A( Q4 c- b
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb0 p# J8 u+ L1 Z+ J+ E+ B, I) H
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a3 j1 ]( x( s2 F& N1 t% `
" ` D( v" o$ q( \
10. 開懷大笑6 T: P% o& ~% k9 z! ]
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。& m0 X$ ?3 q5 @' _' J5 E) @
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb4 {5 }; ?* x0 U" ]; s# k
$ O) w8 t/ y* x/ t$ y) ^www1.tvboxnow.com11. 每天花5分鐘做白日夢
/ A2 y0 g* G7 M2 Q; K0 m x0 I' uwww1.tvboxnow.com 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
0 ]$ g# F! R$ O% |' e! ]' v+ owww1.tvboxnow.com 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
) E Y$ B5 g+ I1 ^* f% e$ gtvb now,tvbnow,bttvb
# n, \/ q# S$ x5 u/ B* e: o$ rtvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
W/ T. c# t4 }$ Uwww1.tvboxnow.com 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
* K; X6 G' V# D; Q! F x, A7 k1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。3 j$ D; c! R0 I" P
公仔箱論壇9 T/ }0 S$ y7 j; F2 N
13. 每天花20分鐘寫日記
0 l6 P& z: b. ]) ^: u5 i6 F8 Xtvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: y( E0 r$ C8 N( P( U 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
; d' R3 q9 f. Jwww1.tvboxnow.com 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。* u5 J5 {. u4 S+ s: ^
, c( D, {+ P! e3 `* [4 c5 `2 J
14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X. L% z- F9 w* {$ G" p
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
* ~# Z1 A) {/ U4 | \2 C8 ?8 ]' j 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇/ p/ T) F4 r$ M7 @+ b
! ^% @( F9 g- d) x3 t
15. 參加藝文活動
" g8 t3 X2 d9 j) |) p0 ] 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb+ m2 K \$ e8 `5 c0 e
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
0 n' n" r6 s8 A; [; t7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www1.tvboxnow.com5 H3 D" M% _7 c9 ^% o, |2 n8 `
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
' _$ M2 x+ E% D+ A7 O l公仔箱論壇 |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
| 
