1. 好好睡一覺
* J; R2 ~7 g; c9 p- p+ v0 D公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
x5 j) c( s) V 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O7 t& M6 `" w/ f9 @8 _1 M5 P0 H
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2. 每天運動30分鐘
0 o' j/ g+ c) Z7 _2 }3 t, I 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
6 x" q7 O4 P+ k2 O/ j% w公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。" t8 K- X, l' S: j
: C& g8 N5 J- r' F! b4 ptvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩www1.tvboxnow.com; p6 r$ c- _7 H5 I* e
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
@$ i- w! s# a0 ^2 E- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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# J. W! w5 L: b; S4 [www1.tvboxnow.com4. 吃些人參
) Z: T! K/ D" ^ h" O# O* A6 gtvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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7 H& [' Z: S3 A! y( ]/ I( {9 Q2 j6 v5. 維他命C，每天200毫克!
8 \4 m2 w4 @! U7 v( gtvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇- W. X' w( S! _5 V
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
, L: w; f: s4 o; Hwww1.tvboxnow.com 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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4 g1 ]( H5 ?, K4 ?$ `公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
9 F3 A- b& A2 L6 [) e& @& ?www1.tvboxnow.com 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v( ~+ {9 C* e; ?2 i1 C
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇% t; k: j/ ], U. A
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
" M) z! B/ Q* P: C n. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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+ D' j, ~4 u. R$ V9 d●心靈的照顧www1.tvboxnow.com, |1 D/ g% K5 F5 Y/ f
9. 關係親密www1.tvboxnow.com% J1 {) B1 [4 h
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b9 C8 ^* i, {. o
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
- _6 H c3 D2 C0 ~6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇5 X1 u( E; X6 A4 W! s3 {$ Z
' t* S& ]* T. s+ ?1 R/ ^ t% e' J10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb" W) H: j1 D) I1 D+ _: w
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
9 p$ X5 {9 P6 G9 _) uwww1.tvboxnow.com 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。* n3 `! x0 W4 K( w
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb. h8 k n B; L6 o& U
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B0 ]3 e0 }4 r9 g$ y
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
+ _9 z1 M) Q. K2 V9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ u% Q% Q, u2 V* k) J, F1 ~' X% a公仔箱論壇12. 相信自己
' w. t) q8 }, A* F公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
2 j) T( t; F8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb) g$ B% l, ?# E& [* H
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。2 j8 H) ]" _+ C' ?* O
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
- b$ m2 W# R+ e( H6 Y: uwww1.tvboxnow.com 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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& v4 q3 q5 n; u& M- C# [14. 信仰7 ^3 m2 L1 I+ ]8 d$ Z" Y, K4 h
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
; N8 C- L1 t% m: ^( _tvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 q6 H+ U2 q) h1 w1 Q' A0 X
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15. 參加藝文活動
/ k! E* x9 t3 {( M+ o. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
4 ^" W" F3 w9 }2 y6 F公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇2 c. G7 b; u" r5 \3 g4 [" T# _
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇) ]; P% W# f# y* J
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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