1. 好好睡一覺
% N4 ~6 N' C/ M 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
! P7 d& [6 B6 s 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 2 \+ Y) @& j: S" [/ T' s9 ^( p I; \
( K+ z& s: a* x" u4 q, B$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
2 E8 n0 _$ V+ _) jtvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
7 T) t) r+ X3 |. H& i" u4 u 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。www1.tvboxnow.com! a" |9 @) k5 R
& x r8 {" R% D) D- y+ t
3. 按摩公仔箱論壇7 v& z/ U2 I* g) ~+ Y
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。www1.tvboxnow.com4 z* g4 c; U3 J6 d0 e6 @& ^
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
: m4 g- Z- u: T- Y6 Y" S公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y0 G3 C3 q4 P$ o
4. 吃些人參& _. d( b. {% W0 ^& S; J
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
6 c+ s, [% L7 }' g8 Z' N6 n, z) I. `
& A5 l5 \6 ]* ]2 s) n: D5. 維他命C，每天200毫克!
4 _7 c% B! v. _( Q- {7 n每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。: H% U f% W' Y- \* t9 G- M4 f
# u V6 W6 @( ^/ }: B, U* \/ f6. 維他命E，每天200國際單位7 j7 `9 a2 g! p( V; @
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
; C" X4 j8 M" ?* {公仔箱論壇 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
3 S( |9 p( O- q3 {tvb now,tvbnow,bttvb
( i8 B1 R: N. D3 v! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
) R, A$ B j1 r- p5 X) Bwww1.tvboxnow.com 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d8 C' T# }7 X. I/ ~2 \
9 L- L8 e0 x8 Y公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
6 h$ X1 y3 G: J3 g5 H. Atvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
# y7 Y; P/ P6 a3 ttvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
/ e6 {3 {* i$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( k" `- D) f/ `2 Y1 S
+ H8 b8 K7 ?6 z- B/ v7 B+ z4 \●心靈的照顧 z( m5 B8 g+ _2 O' u4 r1 c5 ^
9. 關係親密www1.tvboxnow.com# P& ?7 J1 S8 L! h3 P
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
1 S3 H; c3 i7 pwww1.tvboxnow.com 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
' X9 y% \; |& S6 ]; A! e! N 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
Q( b! v9 s0 D/ bwww1.tvboxnow.com
- M" g: G$ k: J4 j' t! F0 j公仔箱論壇10. 開懷大笑
" d: {: A6 C# D& [0 i" | 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
) H) i8 W, M3 A4 j3 Z( l# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。: P! C4 u: f7 K5 [
" J q2 k) d" R0 P3 v: c2 a11. 每天花5分鐘做白日夢www1.tvboxnow.com C& }, h. z; C& U+ E5 p3 A8 P, ~
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。3 ^3 F8 J T8 m
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
! h# a+ j4 U; |公仔箱論壇 / A; X5 t# e; h4 o5 U: d: {
12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb% V& g+ z1 m# j2 o# {# Y' B
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H& J9 R+ C+ @
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
' J4 z9 q5 {6 c) C6 Uwww1.tvboxnow.com
: c. ^! |) G g' a/ N2 {" k2 O$ F公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記www1.tvboxnow.com9 [' }4 ^( Z; }! s" q8 ?
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
8 ~, c* c& M6 f5 C# p3 b" H4 W% w2 mwww1.tvboxnow.com 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。www1.tvboxnow.com* M) y% i J6 B( R8 e" z
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
7 m" O5 g7 h% u& F - e, j2 [0 M% b4 I
14. 信仰$ z* C% D" H6 Q3 c4 x
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。9 y& t7 X8 Q6 ~# L
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q! r$ a, J1 H4 z w$ Q
公仔箱論壇& B0 X& k6 ]( T7 D5 A- m& G
15. 參加藝文活動2 O$ }9 \; ^& @( M) t
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。www1.tvboxnow.com8 z! w; [1 b5 p7 h: @4 s/ G4 w
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。 x) d. f7 [# j1 x( B* k
# O& O9 V' T* s2 K9 v' J這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
2 K, X' Z' ~! z. x' Z, P! a |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
| 
