1. 好好睡一覺
i. y4 x0 D8 F7 K" J7 ^www1.tvboxnow.com 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。3 B. ?6 s% _7 o3 I
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇 k! |' H+ A @* f6 H4 K
; r5 p5 O7 x* h9 \( U8 P1 C5 kwww1.tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘
+ @5 B+ a$ d O; x+ x* ?8 [5 V 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \+ @, _. `8 t w. h1 c3 l/ a
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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2 M2 o' z" o7 j' I5 L- cwww1.tvboxnow.com3. 按摩
5 V7 l/ @: V1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
" q$ Y* T6 q1 d4 i; e7 V6 j" D公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇, Z! L2 p& I2 V/ e3 J% I
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4. 吃些人參
7 R7 m Q3 O4 d. c公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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9 N6 B7 W+ o5 }( n$ y8 s. D3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克! ) G8 p0 \1 K3 H* w- F3 Q5 y: x
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb) z8 Z* A" Q; m) P
0 r. g c! j) w J/ c公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
0 t) x: d) N& Q$ Nwww1.tvboxnow.com 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。www1.tvboxnow.com# r" @- [7 d; Z$ w/ y
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。% G4 F1 [; f, o! p& \2 H6 C5 z h
+ R7 F0 s% ^1 V" G7. 每天喝酒不要超過一杯
# [" [3 h7 S w+ p& F7 Htvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。www1.tvboxnow.com# c( g* G" A7 P' ~7 U# J
- {7 W) G3 p8 A5 B4 G+ A9 Q- n- Q B8. 抗生素不要濫用
' G6 K) c `0 `7 @/ t) @, R公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
' ]+ N# I3 v, b- i2 [' {% n5 X 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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0 K% H! _" I7 `" {- X& ?; v u; G, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧
. Q( Q' V- p( e+ T3 m$ U% J/ p& T 9. 關係親密www1.tvboxnow.com1 U3 {( [& f4 `: @, ^* a+ j
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb8 A" \' f$ e- `# U2 L
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
* y0 H" ~* v5 g% Y! E+ C 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。8 W. j5 ]5 M. X: s
` B. d2 n9 e* `7 x$ A公仔箱論壇10. 開懷大笑
8 ?) N% P/ j2 q8 M0 P, Otvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb4 K- M1 _* H% x( J
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
7 S' Z: o$ V( j, A( `www1.tvboxnow.com 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5 W0 U! D" ^! a* ]' x
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
( E J9 _" ~# e( q0 @www1.tvboxnow.com 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇4 b! ?/ m# D. V; @. m0 ]
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇, b" D6 K7 K/ s0 R
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
; `; w7 c2 r( N3 h& Q/ ? 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
* |. \1 A1 b3 N2 j+ T' G" Ntvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
' q3 l$ M; C1 a) l. t6 F3 q$ I7 B公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
* @; ` }, m! `' Dtvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。www1.tvboxnow.com8 b" c/ G- K. ?
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15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q/ w* l, @$ }1 y
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。( A G) c. J, H. i& I' i; F
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇( B; Z8 W5 O4 n3 d4 N
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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