骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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. @9 Z( K: a; n# Jwww1.tvboxnow.com關鍵營養素+ U* n5 U; D0 T3 t7 H
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
* t+ n9 ^ @9 x' T2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。8 d' G% P' Z" I! z6 t
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
+ D; }' m ~& X7 P1 |www1.tvboxnow.com1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
6 b5 [9 }* d. g8 W8 r7 H- ~公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb$ T7 A+ k- S" s
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預防骨質疏鬆的十種好食物
5 b1 n1 Z$ d) e- m4 Nwww1.tvboxnow.com1. 小魚乾|R!V:t2G
# o; @" y. v+ k) p% W! S公仔箱論壇2. 鮭魚
5 _, B. O R" L' awww1.tvboxnow.com3. 鮪魚公仔箱論壇7 U6 [% }5 j! Z% Y
4. 牛奶
5 w N% U# ^7 m3 v公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u
f6 \* A6 w5 ~6 j6. 紅莧菜公仔箱論壇( B- O( H% o+ ]5 @9 r4 \
7. 空心菜2 U F& j- a, S3 S D8 E1 {2 E
8. 豆腐5 g' N; S. x; A u
9. 芥藍菜
+ O: \! N' H; @3 z/ s9 P10. 山芹菜
M9 t4 ^& s; e2 F; P/ V3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- u7 H# D: ]* t; v0 M+ F8 s2 `8 t
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
b! K- c& T3 m: B+ R1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。www1.tvboxnow.com5 V0 v+ ?7 d7 p8 w
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
: A! r2 S9 H# M" D! D) c# E9 w3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
7 c: h: U, g1 i) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~
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, ^/ i9 N" f' l公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。( A3 f0 n2 q4 b: L, B0 V
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a" a3 K; P' [4 @1 @5 K# E
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生活小技巧
9 ?7 s) M( P( f: [9 G: q/ J1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。) L& Z& i* t( }) C2 {; z
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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